Чтобы сердце было молодым и здоровым

18-27: Другие продукты

Кроме перечисленных, значительным положительным влиянием обладают также следующие продукты.

18. Орехи

Орехи используют для очищения сосудов и укрепления сердца. В этом отношении самыми полезными являются следующие:

1. миндаль;
2. грецкий орех;
3. лесной орех;
4. арахис;
5. кешью;
6. мускатный;
7. фисташки;
8. пекан;
9. кедровые;
10. фундук.

19. Сухофрукты

Польза сухофруктов для сердечно-сосудистой системы обусловлена сохранностью в них полезных веществ фруктов вне зависимости от сезона.

Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно потреблять пасту Амосова, представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов по рецепту знаменитого русского кардиолога. Есть и другие рецепты сердечных витаминных смесей, на основе кураги, чернослива, изюма, меда и орехов.

20. Мед

За счет потребления меда нормализуется давление, очищаются сосуды и нормализуется работа нервной системы. Также мед способствует улучшению действия лекарственных препаратов и кровотока.

Помимо этого, ограниченное регулярное потребление в пищу меда способствует избавлению от нервных расстройств. Содержащаяся в меде глюкоза укрепляет сердечную мышцу, не оказывая негативного влияния на содержания уровня сахара в крови. Можно приготовить лечебную смесь из меда и корицы.

21. Молочные продукты

Молочные продукты способствуют очищению сосудов. Так, включение в рацион одного стакана молока в день на регулярной основе предохраняет от риска возникновения инфаркта.

Кальций и калий, входящие в состав, способствуют также защите от возникновения гипертонии и стенокардии.

Молочные продукты лучше усваиваются детскими организмами. Пожилым людям лучше выбирать молоко с пониженным содержанием лактозы — оно лучше усваивается.

22. Рыба

Содержащийся в рыбе жир не откладывается в сосудах и укрепляет работу сердца. Наиболее полезны дикие тихоокеанские лососи:

• кета;
• нерка;
• кижуч;
• горбуша;
• чавыча.

Для увеличения гемоглобина в крови полезнее всего потребление осетровых. Подробнее о влиянии различных видов рыбы на сердце смотрите в отдельной статье.

23. Куркума

Специя желтого цвета обладает множеством полезных эффектов. За счет потребления куркумы нормализуется работа сердца, нервной системы. Куркума также препятствует развитию опухолей.

Кроме того, употребление в пищу куркумы способствует снижению риска развития гипертензии и атеросклероза. Куркуму уместно добавлять в плов и блюда из мяса птицы.

24. Каши

Самая полезная каша для сердца — пшенная. Этому способствует высокое содержание в пшенной каше калия.Она нормализует содержание холестерина, очищает сосуды и укрепляет сердце.

Также полезна геркулесовая, рисовая и овсяная. Они нормализуют обмен веществ и оказывают общеукрепляющее действие на организм.

25. Оливковое и льняное масла

Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в составе льняного и оливкового масла первого отжима также укрепляют работу сердечной мышцы и не откладываются на стенках сосудов.

Кроме всего прочего, за счет потребления масел происходит предупреждение тромбообразования и вывод токсинов, также опасных для сердечно-сосудистой системы.

26. Горький шоколад

Горький шоколад способствует снижению артериального давления и улучшению кровотока. Польза именно горького шоколада обусловлена низким содержанием сахара, девальвирующего полезный эффект. Также шоколад способствует снижению содержания холестерина.

27. Свиное сало

Завершим наш рейтинг всеми любимым салом.

Свойства свиного сала для поддержания сердечно-сосудистой системы схожи с оливковым и льняным маслом. Жиры в его составе укрепляет работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза.

Кроме того, потребление сала способствует очищению организма и противодействию воспалениям

Также важно отметить, что содержащиеся в сале полезные вещества обладают большой степенью усваиваемости

Также ознакомьтесь с другими факторами:

Важно понимать, что помимо питания нужно изменить свой образ жизни и в других сферах. Кроме того, нужно отказаться от некоторой пищи. Об этом мы поговорим дальше

Об этом мы поговорим дальше.

Препараты для укрепления и поддержания сердечной мышцы

Укрепить сердечную мышцу можно и посредством фармацевтических средств. Это крайняя мера, но чаще всего без нее обойтись не удается.

Какие наименования и группы можно порекомендовать:

• Препараты для защиты тканей миокарда. Так называемые кардиопротекторы. Милдронат, Рибоксин и прочие из данной группы. Чтобы поддержать сердце пожилому и молодому человеку, имеет смысл принимать кардипротекторы длительное время, потому как напрямую влияют на обменные процессы в тканях миокарда, снижают потребность в кислороде, восстанавливают трофику (питание).
• Витаминно-минеральные комплексы c калием и магнием. Магне B6, Аспаркам или Панангин и многие другие как позволяют подпитать сердце и улучшить его работу. Самовольно пить не рекомендуется, потому как велика вероятность побочных эффектов. Лучшим решением станет консультация специалиста.

Прочие медикаменты используются только при диагностированных и подтвержденных заболеваниях, например хронической сердечной недостаточности. Потому их нет смысла назначать без показаний. Это может быть смертельно опасно.

О каких препаратах идет речь?

Гликозиды

Восстанавливают и усиливают сократительную способность сердца, их используют с большой осторожностью, потому как подобные средства имеют массу побочных явлений, тяжело переносятся пациентами при продолжительном применении. Мочегонные

Диуретики для снижения нагрузки на кардиальные структуры

Мочегонные. Диуретики для снижения нагрузки на кардиальные структуры

Лекарства позволяют  вывести избыток жидкости и восстановить нормальный объем циркулирующей крови. Противогипертонические. Ингибиторы АПФ, средства центрального действия, блокаторы кальциевых каналов и прочие. По необходимости, при развитии избыточного давления, которое не корректируется естественными методами. Дозировки также подбирает врач, постоянно «подгоняет» их при необходимости.

Антиагреганты. Для нормализации текучести крови. Требуются не всегда. Обычно это наименования на основе Аспирина, подходящие для длительного использования (например, Тромбо-асс и другие).

Препараты для укрепления сердечной мышцы это кардипротекторы вроде Милдроната или же медикаменты, в основе эффекта которых лежит нормализация ионного обмена: Аспаркам и иные.

Прочие не применяются без показаний, потому как это крайне опасно и может привести к непредсказуемым последствиям.

Как быть здоровым: наш мозг и нервы

Стрессы — медленные убийцы. Научитесь трём вещам:

• не ищите их сами;
• старайтесь не раздражаться, особенно на то, что вас лично не касается;
• избегайте общение с людьми, доставляющими вам дискомфорт.

Нужно смириться с тем, что вокруг вас всегда кто-то не прав, сохранять по возможности спокойную и ровную домашнюю обстановку и выбирать такую работу, которая будет вам в радость. Если не получается всё сразу — хотя бы парочку пунктов. Подобная философия поможет вам стать уравновешеннее, а это — прямой путь к здоровью.

Самое важное — тренировать мозг. Его клетки практически не обновляются, но они обладают повышенной живучестью. Если сохранено тело нейрона — он способен восстановиться

Если сохранено тело нейрона — он способен восстановиться.

Поэтому старайтесь не давать своему мозгу деградировать. Для этого:

• учитесь;
• узнавайте новое;
• займитесь творческой деятельностью, которая заставит вас думать;
• развивайте активное воображение, а не пассивное.

Нужно тщательно избегать травм головы и обращаться к врачу, если есть признаки хотя бы небольших нервных расстройств. На начальной стадии любое заболевание легче исцелить.

Постарайтесь внушить себе, что позитив и хорошее настроение продлевают жизнь. Старайтесь не суетиться

Всех дел всё равно не переделаете, выберите то, что для вас действительно важно и сделает вас счастливее

Развивайте в себе способность к позитивному восприятию жизни.

Учитесь отказываться от зависти (у каждого есть что-то лучшее, чем у меня, но это не повод расстраиваться).

Не раздражайтесь и не злитесь. Ничто в этом мире не стоит того, чтобы испытывать подобные чувства.

Цените и любите себя. Это самое главное. Но любить себя — не значит, потакать, а значит — выбирать для себя всё самое лучшее и полезное.

Гармония духа поможет и телу. Вопрос, как быть здоровым, напрямую связывает состояние психики и болезни организма. Чтобы лучше представлять себе, почему так происходит, нужно запастись знаниями о себе, своих органах и системах.

Приходите на нашу онлайн Академию Здорового Тела. В ней вы узнаете много полезных вещей и научитесь разбираться в том, что с вами происходит, почему и как с этим бороться. После нашего курса, вам уже не понадобятся диеты и поиски «10-ти правил», чтобы привести вес в норму, избавиться от застарелых недугов и приобрести бодрость. Вы будете знать, как всего этого добиться самостоятельно.

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Как поддержать здоровье сердца в пожилом возрасте

Если у вас здоровое сердце и вы хотите, чтобы оно таким оставалось и в пожилом возрасте как можно дольше, придерживайтесь следующих простых правил:

• Избегайте стрессов и эмоционального истощения. Эти факторы нарушают кровообращение и способствуют развитию ишемической болезни и ее последствий – аритмии, стенокардии и даже инфаркта.
• Следите за весом. Помните, что каждые 10 кг лишнего веса – это семь километров сосудов и капилляров, которые сердцу нужно снабдить кровью. Соответственно, миокард изнашивается быстрее. Резкое снижение веса тоже вредно для мышцы, привыкшей к перекачиванию большого объема крови.
• Следите за артериальным давлением. При постоянном повышенном давлении обязательно обратитесь к врачу. Особенно если вы еще не достигли пожилого возраста. Само не пройдет – потом будет только хуже. Стенка сердечной мышцы с годами утолщается, и развиваются различные пороки.
• Исключите из повседневного рациона продукты с высоким содержанием холестерина, сахара, а также жирную и высокоуглеводную пищу. Избыток холестерина откладывается в артериях и затрудняет кровоток. В результате замедляется обмен веществ и провоцируется ожирение. Кушайте больше овощей, фруктов и морепродуктов. В качестве питья употребляйте обычную воду – это снизит нагрузку на почки и печень и улучшит качество крови.
• Физические тренировки должны быть регулярными, но не изнурительными. Если вы долгое время не занимались, а потом решили привести себя в форму, нагрузки нужно вводить постепенно, не перетруждаясь с первого же дня. Помните, что физкультура и умеренные ежедневные упражнения улучшают здоровье в целом. В то время, как профессиональный и олимпийский спорт (особенно силовой и на выносливость) изнашивает организм и сердце.
• Откажитесь от систематического приема алкоголя, курения, а также не злоупотребляйте крепким чаем и кофе. Если вы по каким-то причинам эпизодически пьете алкоголь (праздник, например), то выбирайте чисто символическую дозу, потому что состояние похмелья сильно и необратимо изнашивает сердце, печень, почки и центральную нервную систему.

Не забываем и о влиянии окружающей среды на наш организм. Очевидно, что хроническое воздействие отрицательных факторов способствует развитию различных заболеваний и патологий. Человеку, проработавшему всю жизнь в литейном цехе, не помогут никакие врачи и лекарства, и до пожилого возраста он вряд ли доживет. Поэтому следите за тем, где вы отдыхаете и где работаете. Если это загрязненные населенный пункт и место занятости, то их стоит сменить.

Помните: здоровый образ жизни – это здоровое сердце и здоровый организм!

Чем еще можно поддержать сердце пожилого человека?

Возрастная группа 50 +

Подумайте над тем, что и когда вы едите

Это часто повторяемое правило: «Ешьте завтрак как король, обед как принц и ужин, как нищий» имеет особое значение для людей в возрасте 50+. Для этой возрастной группы, большая часть калорий должна поступать в организм утром. Необходимо освободиться от мысли, что нужно съедать три больших блюда в день. Утренняя самая большая доля калорий необходима для улучшения обмена веществ и получения энергии на предстоящий день. Сытный обед — не преступление, а вот царский ужин отрицательно повлияет на сон и пищеварение. Избыток вечерних калорий преобразуется в жировую ткань.

Скажите нет апатии и одиночеству

Пока мы молоды в голове крутятся многие вопросы — брак, уход за детьми, карьера. Со временем эти важные события уходят в прошлое, оставляя после себя пустоту. Депрессия, апатия и одиночество накладывают отпечаток не только на психику, но и на состояние сердца. Вместо того, чтобы сидеть дом и печально смотреть в окно, найдите себе занятие. Например, йога, бассейн или увлечения по интересам. Чувство того, что вы кому-то нужны и интересны имеет огромное значение не только на психическое, но и физическое здоровье.

Осторожно, остеопороз

После 50 лет обязательно необходимо выполнять исследование плотности костной ткани. Менопауза, случаи развития остеопороза в семье — всё это повышает риск заболевания. Факторы, которые предрасполагают к остеопорозу такие же, как и те, что увеличивают риск заболеваний сердца.

Среди них можно выделить два основных — отсутствие движения и неправильное питание. Даже просто регулярные прогулки приносят огромную пользу. При остеопорозе кальций откладывается в коронарных артериях, главных сосудах, которые питают сердце. Поэтому помните: крепкие кости — здоровое сердце.

Сбалансированное питание

– Какие продукты полезны для сердца, а какие нет?

Статья по теме

Защищает или убивает нас гормон стресса?

– Питанию стоит уделить особое внимание. Это очень обширный вопрос, но, если в двух словах, то все начинается с культуры питания

Есть нужно медленно, до ощущения насыщения и не важно, что «все такое вкусное»

Необходимо соблюдать сбалансированную диету, по возможности, не злоупотреблять жареным, жирным, копчёным, солёным, острым

Есть нужно медленно, до ощущения насыщения и не важно, что «все такое вкусное». Необходимо соблюдать сбалансированную диету, по возможности, не злоупотреблять жареным, жирным, копчёным, солёным, острым. Во всем нужна мера

Родителям нужно учить детей питаться правильно, насколько это возможно, избегать фас-фудов, еды на скорую руку и газированных напитков, с повышенным содержанием сахара и кофеина. Но в современном мире трудно устоять перед многими соблазнами

Во всем нужна мера. Родителям нужно учить детей питаться правильно, насколько это возможно, избегать фас-фудов, еды на скорую руку и газированных напитков, с повышенным содержанием сахара и кофеина. Но в современном мире трудно устоять перед многими соблазнами.

Сегодня в магазинах много рафинированных продуктов, то есть, продуктов высокой очистки, это касается, например, сахара и мучных изделий. С сахаром все ясно, ну, а по поводу муки высшего и первого сортов, многим любопытно будет узнать, что делают её из центральной части зерна, в которой, в отличие от оболочки, практически нет полезных веществ, только крахмал, вызывающий насыщение и помогающий набирать вес. К тому же рафинированные продукты усиливают риск возникновения атеросклероза.  Поэтому, лучше отдать предпочтение хлебу грубого помола, в котором содержится много отрубей и злаков.

Самые полезные продукты – морские, в них содержатся те соли и аминокислоты, которые мы не получаем в условиях нашего региона. Обязательно раз в неделю нужно устраивать рыбный день, есть морскую капусту и вспомнить про незаслуженно забытый рыбий жир.

–  Есть много рецептов и методов народной медицины для поддержания здоровья сердца. Как вы к ним относитесь?

Новость по теме

Всероссийский День детского сердца прошел в Югре

– Действительно, рецептов много, кто-то пьет настойки из овса, свекольный сок, поедает горстями чеснок, якобы это все укрепляет сердечную мышцу. О пользе или вреде народных методов трудно судить, мы же с вами как-то дожили до 21 века, не всегда же была современная диагностика и лечение. Я говорю своим пациентам: «Если вам это помогает и вам нравится это пить, то, пожалуйста, пейте».

Витамины и микроэлементы полезные для сердца

Витамин С (или аскорбиновая кислота) ускоряет обмен веществ, укрепляет сосуды и сердечную мышцу, выводит лишний холестерин.

Витамин А (или ретинол) тормозит развитие атеросклероза сосудов, улучшает обмен веществ.

Витамин Е (токоферол) – антиоксидант, препятствует износу клеток, укрепляет ткани сосудов и сердца.

Витамин P (рутин) хорошо действует на артерии.

Витамин F (группа полиненасыщенных жирных кислот: линолевая, арахидоновая и линоленовая кислота) устраняет скопление сгустков холестерина и тромбов внутри сосудов, укрепляет сердце пожилого человека.

Кофермент Q10. У здорового человека это вещество в необходимых количествах вырабатывает печень. Оно предупреждает старение клеток, снижает риск инфаркта. При недостатке употребляется инвазивно в виде препаратов.

Витамин В1 (тиамин) после реакции в организме становится кокарбоксилазой – веществом, стимулирующим сокращение миокарда. Также прописывается врачами как лекарство от аритмии пожилого человека.

Витамин В6 (пиридоксин) способствует выведению и расщеплению лишнего холестерина.

Кроме того, для укрепления сосудов и сердца людей преклонного возраста необходимы следующие вещества:

• Магний – регулирует баланс натрия и калия, нормализует артериальное давление, предупреждает образование тромбов в сосудах.
• Калий – отвечает за качество нервного импульса, нужного для сокращения сердечной мышцы.
• Селен – расщепляет свободные радикалы, тем самым защищая сосуды и сердце от повреждений. Улучшает адаптивность других витаминов и элементов в организме.
• Кальций – укрепляет ткани стенок сосудов, регулирует сокращения миокарда. Для лучшей усвояемости применяется в комплексе с витамином D.
• Фосфор – участвует в передаче нервного импульса миокарда, а также входит в состав вещества, из которого формируются мембраны новых клеток.

На основе этих витаминов и микроэлементов создано множество препаратов для сердца пожилых людей. Перед их приобретением обязательно советуйтесь с врачом.

Следите за кровяным давлением

Повышенное давление (гипертензия) приводит к механической нагрузке на стенки артерий, из-за чего они сужаются и затвердевают. А это увеличивает риск появления кровяных бляшек и трещин на сосудах, что может привести к инсульту. Идеальным считается давление 120/80. Верхнее значение отражает систолическое давление — давление в момент сердечного сокращения. Нижнее диастолическое давление — давление в состоянии покоя.

Если давление превышает отметку 120/80, у вас может быть предгипертензия. А если оно выше 140/90, у вас полноценная гипертензия. Давление меняется в течение дня, поднимается и падает в зависимости от приёма пищи и алкоголя, в ответ на кофеин и стресс. Чтобы понять, какое у вас обычно давление, измерьте его несколько раз за день.

Чтобы снизить давление, попробуйте:

• Сбросить вес. При избыточном весе сердцу нужно больше работать, чтобы прогонять кровь через организм.
• Снизить употребление алкоголя. Мужчинам стоит употреблять не более двух, а женщинам не более одной порции в день.
• Есть меньше соли. Количество соли в день не должно превышать пяти граммов. Большинство людей употребляет в два раза больше.

Какие изменения происходят в мозге с возрастом

Наверняка вы думаете, что старение неизбежно влияет на работу мозга и с этим ничего не поделать. Это не совсем так. Да, вы не сможете повернуть время вспять и повысить свой уровень интеллекта и образования. Но на ясность ума в пожилом возрасте влияет и образ жизни

И не важно, когда вы начали его придерживаться — в 30 или 50

С течением времени в мозгу накапливаются токсины — тау-белки и бета-амилоидные бляшки. Их появление соотносят с началом старения и снижением когнитивных функций. Это естественный процесс, но многие факторы усугубляют ситуацию и ускоряют его. Например, стресс и нейротоксины — алкоголь, качественный и количественный недостаток сна.

Свойство мозга, которое позволяет ему развиваться в течение жизни, называется нейропластичностью. У неё три механизма: синаптическая связь, миелинизация и нейрогенез. Для здорового старения наиболее важен нейрогенез, отвечающий за рождение новых нейронов. У людей зрелого возраста этот процесс протекает уже не так хорошо, как у младенцев и детей.

Образование новых нейронов у взрослых происходит Human Hippocampal Neurogenesis Persists throughout Aging в гиппокампе — той части мозга, где откладываются воспоминания. Каждый день мы реагируем на новые переживания и накапливаем их, а во время сна они закрепляются. Поэтому чем больше в нашей жизни нового — действий, людей, мест и эмоций, — тем больше мы стимулируем процесс нейрогенеза.

20 лет — на что обратить внимание

Не надо игнорировать воду

Что вы обычно пьёте? Соки, газированные или энергетические напитки? Замените хотя бы некоторые из них водой. Это не только немного сэкономит бюджет, но и сохранит сердце здоровым. Газированные и энергетические напитки крупнейшие источники добавленного сахара.

Исследования показывают, что люди, которые значительную часть калорий получают из добавленного сахара, не употребляют в пищу достаточно клетчатки, кальция, железа, цинка и витамина А. Более того, такие напитки содержат «скрытые» калории, которые вы не берёте в расчёт. Это прямая дорога к избыточному весу, гипертонии и повышенному риску развития сахарного диабета. Все эти факторы вызывают проблемы с сердцем.

Научитесь справляться со стрессом

Сейчас лучшее время, чтобы изменить плохие привычки на хорошие. Если вы курите, потому что сигареты помогают вам снять стресс — задумайтесь.

Есть миллион других вещей, которые не вредят здоровью и не менее эффективно снимают стресс. «Курильщики» живут в среднем на 12-14 лет меньше, чем некурящие. От вредной привычки легче избавиться, к примеру, в 20 лет, чем сделать это в более поздний период жизни.

Изучите историю болезней семьи

Поговорите с родителями, бабушками и дедушками о заболеваниях, которые случались в вашей семье. Чаще всего в юном возрасте риск инфаркта невысок. Однако сердечно-сосудистые заболевания передаются по наследству. Если у родственников случались инфаркты или инсульты, то следует с повышенной внимательностью отнестись к заботе о своём сердце.

Возрастная группа 30+

Контроль веса

После 30 лет многие интенсивно набирают вес. Дом, работа, дети…всё меньше времени остаётся для себя, ведь надо столько успеть. Тем не менее это важный этап для поддержания здорового веса. Гораздо проще похудеть в 30 лет, чем 40, потому что с возрастом обмен веществ замедляется. Самое время познакомится со спортом и правильным питанием.

Каждый день делайте то, что любите

Если есть занятие, которое доставляет вам удовольствие, уделяйте ему хотя бы 15-20 минут в день. Для одних это может быть медитация, для других — бег, а кто-то находят утешение в чтении книг

Так важно находить время для себя. Пусть любимое занятие станет привычкой. Это позволит освободиться от стресса, который, как известно, негативно влияет на сердце

Это позволит освободиться от стресса, который, как известно, негативно влияет на сердце.

Эти цифры надо знать

Важные показатели — индекс массы тела (ИМТ), кровяное давление и уровень холестерина в крови. Если один из них находиться не в своём диапазоне — пора что-то менять в своём образе жизни. Итак, средние значения:

— артериальное давление — меньше, чем 130/80 мм рт. ст.;

— уровень холестерина в крови: ЛПНП (плохой) — ниже 4,8 ммоль/л, ЛПВП (хороший) у мужчин — 0,7 – 1,75 ммоль/л, женщин — 0,85 – 2,28 ммоль/л;

— триглицериды — до 2,2 ммоль/л;

— ИМТ — между 18,6 и 24,9.

Прогноз

Зависит от общего состояния здоровья человека. В отсутствии выраженных соматических патологий, проблем с кардиальными структурами и прочих существенных нарушений, есть шансы качественно повлиять на ситуацию. Положительное действие наблюдается почти в 100% случаев.

Если имеют место минимально выраженные изменения и отклонения, вероятность резко падает и составляет порядка 70%. Редко больше. Однако число все еще значительное.

Когда же преобладают выраженные тяжелые патологии, шансы на коррекцию и восстановление нерадикальными методами и того ниже, около 50% и менее.

Корреляция не всегда справедлива, но чаще всего врачи в прогнозировании и оценке перспектив придерживаются именно таких выкладок.

Нужно иметь в виду, что названные мероприятия не обладают самостоятельностью, если уже протекает какое-либо заболевание. Это подспорье, оно поддерживает, но не лечит как таковое. Основу составляет использование медикаментов. Все прочее — на усмотрение докторов.

Целесообразность того или иного метода по укреплению сердца определяется лечащими специалистами. Не медикаментозные пути подходят только для относительно здоровых пациентов. В остальных ситуациях не обойтись без более решительных мер.