Как перестать пить кофе — действенные способы

Перемены настроения

Первые дни после отказа от кофе вы, возможно, будете испытывать большую раздражительность, чем обычно. Могут случаться перепады настроения, волнение и другие неприятные психоэмоциональные ощущения. Но, если вы продержитесь какое-то время и впредь не будете превышать норму в 2 чашки вареного кофе в день, вы почувствуете, что стали спокойнее.

Предлагаем ознакомиться: Метформин и алкоголь через сколько можно пить

Злоупотребление кофе часто вызывает такое состояние, как паническую атаку. Вам кажется, что вы умираете, сердце вот-вот выскочит, жизнь беспросветна, все ужасно, и вам действительно очень страшно. Так простым языком можно описать паническую атаку. Отказ от кофе или снижение его количества могут избавить вас от этой проблемы.

Почему алкоголики не хотят бросать пить

Причин, по которым алкоголики не хотят бросать пить – масса. Самое популярное оправдание выпивки – это снятие стресса и нервного напряжения. Но учёными давно доказано, что стресс не снимается с помощью спиртного – в лучшем случае его действие откладывается на несколько часов, чтобы потом вернуться с новой силой.

Тем более употребление алкоголя в условиях психологического стресса может закончиться плачевно – подавление процессов торможения может спровоцировать человека на неадекватные поступки.

Считается, что после отказа от алкоголя рано или поздно наступает депрессивное состояние. Да, иногда возникает именно такая реакция психики, связанная с отсутствием стимуляции. Но любой стресс – это кризис, причины которого скрываются внутри, а не вовне. Депрессивное расстройство в большинстве случаев и является причиной алкоголизма, и после отказа от спиртного проблема не возникает ниоткуда, а просто вырисовывается более отчётливо.

Улучшение сна

Многие кофеманы утверждают, что они настолько привыкли к этому напитку, что он уже не влияет на качество их сна. Но так только кажется. На самом деле при злоупотреблении кофе организм начинает испытывать постоянный стресс, так как кофе стимулирует выброс адреналина в кровь, это приводит к повышенной тревожности. Кофеин «бродит» в нашем теле еще 6 часов после употребления, поэтому, если пьете кофе во второй половине дня, сон в любом случае не будет спокойным. В первые дни отказа от кофе это состояние сохранится, но вскоре сон станет более глубоким, а ложиться спать пораньше станет проще.

Почему сложно отказаться от алкоголя?

Трудности самостоятельного отказа объясняются следующими факторами:

• Изменения на биохимическом уровне. При длительном употреблении спиртных напитков организм привыкает к постоянному поступлению алкоголя. При его отсутствии он испытывает острую потребность. То есть это не просто желание человека выпить, а условия для привычной работы организма. Нарушение обменных процессов становится причиной абстинентного синдрома, который устраняется только новой дозой. Поэтому пациенты снова возвращаются к привычке.
• Личностные изменения. С развитием зависимости у человека в подсознании формируется уверенность в том, что хорошим настроением, бодростью, повышенной работоспособностью он обязан именно спирту. Как только наступает период трезвости, настроение падает, появляется апатия, слабость. Это заставляет снова возвращаться к спиртному.
• Психологические изменения. У каждого пациента имеются свои причины алкоголизма и чаще они связаны с психологическими проблемами. Выпивая, человек пытается уйти от проблем, привыкает к тому, что в состоянии опьянения не беспокоит отсутствие денег, стрессы на работе или конфликты в семье. Даже отказавшись от спиртного, стресс может снова заставить его вернуться к крепким напиткам.

Конечно есть и те, кому удается самостоятельно отказаться от спиртного, но таких людей единицы

Важно понимать, что алкоголизм — это заболевание и оно требует полноценного лечения с участием врачей

Чем может быть опасно самолечение алкоголизма?

Если алкогольная зависимость уже сформирована, лучше обратиться к врачу для того, чтобы справиться с нею. У самостоятельного лечения алкоголизма есть несколько факторов риска.

Последствия для здоровья. При выходе из запоя или резком отказе от употребления алкоголя самочувствие может резко ухудшаться. В период абстиненции могут появляться тяжелые осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, печени, желудочно-кишечного тракта, нервной системы. Если человек плохо себя чувствует, есть признаки тяжелого отравления, повышения артериального давления, нарушений работы сердца, нужно срочно обратиться к врачу. Нарколог проведет процедуру детоксикации, подберет программу терапии, которая поможет снизить нагрузку на внутренние органы, поддержать их, сделать отказ от спиртного безопасным.

Неверный подбор лекарств. При попытках бросить пить самостоятельно пациенты лечатся «привычными» средствами, используют уже знакомые им обезболивающие, седативные, снотворные препараты. Это может быть опасным из-за увеличения нагрузки на внутренние органы и, в частности, на печень, сердце. В лучшем случае лекарства не дадут ожидаемого эффекта, в худшем — спровоцируют дополнительные побочные эффекты.

Нарушения поведения. Могут появляться в первые несколько недель после вытрезвления. Нарушения сна, растущая тревожность, бредовые расстройства и галлюцинации могут делать человека опасным для себя и окружающих. Лучше, если в этот период он будет находиться под контролем врачей. Психиатр-нарколог оценит состояние пациента и назначит препараты, которые помогут предупредить появление таких нарушений или быстро снять их.

Неудачные попытки. При попытках самостоятельно вылечиться от алкоголизма их риск особенно высок потому, что больной не получает ни психотерапевтической, ни медикаментозной поддержки. Каждый срыв, в свою очередь, опасен — он подрывает веру человека в себя, укрепляет убежденность в том, что ему не удастся бросить пить.

Врачи медицинского центра «НаркоДок» рекомендуют начинать лечение алкогольной зависимости с консультации у нарколога. При алкоголизме на начальной стадии врач даст набор рекомендаций, поможет справиться со стрессом и психологической тягой, восстановить и укрепить здоровье. При сформированной зависимости он предложит план лечения, который поможет отказаться от спиртного навсегда.

Обращайтесь за лечением алкоголизма с последующей реабилитацией к нашим специалистам, звоните:+7 (495) 191-15-75

Какие лекарства помогут бросить пить?

Наилучший вариант – избавиться от зависимости под контролем врача. Он поможет создать условия, при которых у пациента не будет желания выпивать. Наркологи могут подобрать препараты, которые снижают тягу к спиртному и улучшают состояние организма так, чтобы не возникало желания вернуться к привычке. Часто врачи используют следующие средства:

• Антиконвульсанты. Это может быть Тегретол или Финлепсин. Принимают препараты на протяжении 10 дней. С этой же целью можно использовать Глицин.
• Хорошо помогает Эргонил. Этот препарат отпускается только по рецепту.
• Для нормализации уровня серотонина назначаются Флуоксетин или Миансерин.
• Возможно потребуются успокоительные, такие как Реланиум или Седуксен. Их тоже так просто не купить в аптеке, они отпускаются строго по рецепту.

Сделать назначение может только врач-нарколог. Именно он решает, какие лучше выбрать препараты и в какой схеме их принимать. То же касается дозировки. Поэтому лучше один раз сходить на консультацию и получить назначение, чем длительно пытаться без таблеток самостоятельно справиться с зависимостью.

Не стоит приобретать разрекламированные препараты от алкоголизма. Кроме яркой рекламы в них нет ничего. Максимум это растительные БАДы, которые успокаивают, но тягу они не уменьшают. Поэтому только обращение к наркологу и прием назначенных средств поможет облегчить состояние пациента.

Вы можете стать менее тревожными.

Исследователи становятся очень озабочены ролью кофеина при панических атаках и других тревожных расстройствах, которые стали самыми распространенными психическими болезнями в Соединенных Штатах.

Если Вы употребляли слишком много кофе — что многие из нас делали в то или иное время, тогда Вам будет известно чувство паники, которое Вы приобретаете.

Кроме тех, кто склонен к тревожным расстройствам, слишком много кофеина может привести в действие разнообразные неприятные ощущения, такие как потные ладошки, колотящее сердце и звон в ушах. Это может привести к резко выраженной атаке паники.

Тревожно то, что многие из этих людей даже не осознают, что это кофе создает беспокойство, и относят его к тому, что они делали в то время — принимали участие во встрече или ехали за рулем по трассе.

Запомните Ваше настроение в те дни или недели после прекращения употребления. Вы можете заметить, что Вы более счастливы и спокойны и это всего-лишь исключение кофе.

Головные боли

Если вы привыкли начинать день с кофе, то отказ от него может вызвать учащение головных болей. Если вы пьете зеленый чай вместо кофе, этого не случится. Речь идет о полном отказе от кофеиносодержащих напитков. Головные боли могут случиться в том случае, если вы пили от 5 чашек кофе и чая в день. Это своеобразная «ломка», поскольку кофеин вызывает привыкание, хоть и не такое сильное, как наркотические средства. Кроме головных болей вы можете почувствовать общее недомогание, как при начале простуды. Это слабость, раздражительность, озноб, ломота мышц. Оно проходит через несколько дней после начала «чистки».

Вы можете попрощаться с головными болями.

Если Вы страдаете от регулярных головных болей, и Ваш доктор не нашел никакой причины, Вы рассматривали когда-нибудь возможность того, что это связано с кофе?

В особенности воздержание от кофеина?

Если Ваше тело ожидает свою обычную дозу в 11 часов утра, но Вы привязаны к звонку и не можете сделать кофе, тогда Вы почувствуете симптомы воздержания, такие как грохот в голове.

Доктор Стейси Сигмон из Университета в Вермонте объясняет, почему Вы чувствуете себя так плохо – отсутствие кофеина значительно изменяет поток крови и даже электрическую активность в Вашем мозге.

Однако, Вам нужно, чтобы Вы выпивали две или три чашки кофе в день, чтобы страдать от такого типа головной боли, если Вы пропустили дозу.

Как возникает привычка

Основное действующее вещество в кофе – кофеин. Этот природный алкалоид есть в чае, какао, но лидером по содержанию являются натуральные зерна робусты. После одной чашки у человека повышается работоспособность, улучшается настроение.

Не пропустите: Влияние кофе на мозг и организм человека

1-2 порции кофе в день для здорового человека абсолютно безвредны и только благотворно воздействуют на здоровье. Но если злоупотреблять тонизирующим напитком, увеличивая дозу и выпивая по 4 и более чашек в сутки, может развиться зависимость, схожая с никотиновой. Способствуют привыканию несколько факторов:

1. Недосып. Из-за ночных смен, короткого ночного сна может возникать вялость и сонливость. Пытаясь ее побороть, человек заваривает кофе. Бодрящий эффект наблюдается всего пару часов, а затем организм снова требует отдыха. Если нет полноценного сна, нервная система истощается из-за искусственной стимуляции кофеином. Со временем только ударные дозы напитка помогают взбодриться.
2. Искусственное освещение. Когда человек большую часть дня находится в помещении без естественного солнечного света, нарушаются биологические ритмы.
3. Курение. На курильщиков малые дозы кофе не действуют, и часто никотиновая и кофеиновая зависимости идут рука об руку.

Можно ли резко бросать пить кофе

Психологи утверждают, что понятие любви к американо и кофейная зависимость являются совсем разными понятиями. О зависимости от бодрящего и ароматного напитка можно смело говорить в том случае, если каждый день вы употребляете более 6 чашек.

Конечно же, любой высококвалифицированный врач подтвердит, что следует обязательно отказаться от чрезмерного употребления американо, латте, моккачино. Существует несколько широко распространенных методов:

• экстремальный способ отказа;
• замещающий метод;
• ступенчатый отказ;
• психологический.

Совет многих как бросить пить кофе таков: достаточно просто прекратить его покупать, не искать замену американо и не употреблять его. Этот метод относят к экстремальному. Плюсом данного способа является решительный способ изменить свой привычный образ жизни, приятное чувство победы над своими привычками и простота метода.

Но экстремальный способ прекратить употреблять эспрессо имеет и свои минусы: в течение нескольких дней вы будете ощущать чувство слабости, вялости и сонливости. К сожалению, у большинства людей слабая сила воли и недостаточно мотивации для выполнения своих обещаний. Поэтому часто тот человек, который вчера бросил пить эспрессо, сегодня уже снова пьет больше шести чашек.

Врачи отмечают, что резкий отказ от своей привычки чревато серьезными последствиями. Во-первых, человек сразу ощущает нехватку кофеина в организме, что сказывается на его самочувствии. Во-вторых, поскольку частое употребление данного напитка является кофеиновой зависимостью, то есть риск, что через несколько дней вы снова будете в больших количествах пить крепкий кофе, причем даже больше, чем пили до того, как решили бросить.

Кофейный детокс

Если вы заядлый кофеман, то есть пьете больше двух чашек кофе в день, детокс от этого напитка вам не повредит. Несмотря на все свои полезные свойства, к которым относятся, например, улучшение мозговой деятельности и стимулирование пищеварения, в больших количествах кофе приводит к проблемам с почкам, сбивает природные циклы сна/бодрствования, негативно сказывается на нервной и эндокринной системах.

1-2 чашки вареного кофе, выпитого до 14.00-16.00, в основном приносят только пользу. Конечно, если это качественный напиток и вы пьете кофе не на голодный желудок, а также не переслащиваете его. Превышение этой нормы чревато проблемами со здоровьем. Чтобы «вырулить» на меньшее количество чашек, можно поступить радикально и на некоторое время полностью вычеркнуть кофе из своей жизни. Если вы готовы к такому испытанию, вам будет полезно узнать, что может происходить с вашим организмом при кофейном детоксе.

Продукты для тех, кто хочет бросить пить

Уменьшить тягу можно. Некоторым больным в этом отлично помогает домашняя еда. В первую очередь, употребление пищи отвлекает от других проблем. Пока человек ест, он на время забывает о том, что на работе проблемы. Во-вторых, во время еды выделяется большое количество эндорфина.  Гормоны радости сразу повышают настроение и возникшие проблемы, которые хотелось залить спиртным, уже не кажутся таким трудными.

В-третьих, хорошая пища занимает место в желудке. Редко хочется выпить сто грамм после того, как была съедена большая порция плотной пищи. Стоит также отметить, что после обильного ужина или обеда нападает сонливость. Поэтому лучше поспать, чем снова возвращаться к алкоголю. По этой причине родственникам, с которым проживает зависимый, рекомендуется внимательно отнестись к тому, что и когда ест близкий. После работы следует сразу приглашать его за стол, накрывая плотный и вкусный ужин. Если добавить сюда благоприятную обстановку и приятные беседы, никакого желания выпить уже не появится.

К выбору еды стоит подходить внимательно. Например, некоторые привыкают добавлять в кофе коньяк. Соответственно, кофе следует минимизировать в рационе. То же касается отварного картофеля с сельдью, под которые просится рюмка водки, а также сушеной рыбы без кружки пива. Нужно проанализировать свои привычки, чтобы точно знать, какие продукты вызовут воспоминания о спиртном и повысят тягу к нему. Грамотный подход к составлению рациона, исключение провоцирующих продуктов и ужин в спокойной обстановке облегчат процесс отказа от спиртного. Но это касается именно домашнего стола. От любых походов по гостям стоит воздержаться. Они редко проходят без алкоголя и отказаться от него, когда бутылка стоит на столе, будет еще сложнее. От соблюдения поста также лучше отказаться, чтобы лишний раз не вызывать стресс.

Как отучиться пить кофе

Проинформируйте окружение

Обязательно расскажите близким, что собираетесь отказаться от кофе, и что вам нужна их поддержка

Очень важно избегать кофейного запаха — именно он пробуждает желание выпить чашечку напитка. Чем меньше соблазнов, тем легче отвыкнуть

Исключите углеводные закуски

Избегайте снеки и блюда, которые привыкли съедать за чашкой кофе

Это важно не только для более легкого отвыкания, но и для здоровья в целом. Сладости и мучное вызывают колебания сахара в крови, и в фазе падения сахара желание выпить кофе может быть очень сильным

Рекомендуется перекусывать фруктами, сухофруктами орехами или цельнозерновой выпечкой.

Занимайтесь спортом

Во время процесса отвыкания постарайтесь заниматься спортом как можно чаще. Спорт помогает преодолеть многие привычки и зависимости, а отсутствие физической активности провоцирует тягу к стимуляторам. Чем больше движения, тем легче отвыкнуть.

Обратите внимание на женьшень

Женьшень — это природный кладезь энергии, бодрости и молодости, поэтому его можно считать прекрасной альтернативой кофе. Женьшень усиливает выносливость, задействует скрытый потенциал тела и стимулирует организм без перегрузок

Поэтому желающим бросить пить кофе стоит обратить внимание на напитки с женьшенем. За сутки можно принимать до 2 граммов очищенных корней или корневого порошка

Если вы решили употреблять экстракт женьшеня, то следуйте инструкции на упаковке.

Бескофеиновые напитки

Чтобы отвыкание проходило легче, нужно заменить его бескофеиновыми напитками. Например, такими:

1. Злаковый кофе: злаковый, фруктовый, из ячменя, полбы, цикория, а иногда и сушеного инжира всегда был популярной альтернативой для желающих отказаться от кофе.
2. Люпиновый кофе: он похож по вкусу на настоящий так, как никакой другой напиток. Люпиновый кофе представлен в виде мокка и эспрессо.
3. Горячая вода с лимоном: в нее можно добавлять подсластитель.
4. Травяные чаи: существует множество комбинаций трав, обладающих дивными ароматами и свойствами.
5. Чай с имбирем: вкус имбиря бодрит и пробуждает. Лучший вариант — измельчить имбирь вместе с горячей водой в блендере.
6. Чай с чагой: чага относится к лекарственным грибам и адаптогенам. Адаптогены укрепляют иммунную систему и помогают организму справляться со стрессом. Для приготовления чая используйте порошок чаги.
7. Чай масала. Это напиток из набора определенных специй, который повышает иммунитет и положительно влияет на все внутренние органы.
8. Лимонад: лимонад особенно актуален летом и служит альтернативой гляссе. Налейте в чашу блендера воду и положите мякоть лимона, взбивайте 20-30 секунд, добавьте лед и специи по вкусу.
9. Свежевыжатые соки и смузи.

Кофеинсодержащие напитки

Эти напитки содержат меньше кофеина, чем сам напиток, и служат прекрасной его заменой.

• Зеленый чай: этот бодрящий напиток дарит энергию и помогает ускорить метаболизм.
• Чай маття: в нем содержится больше кофеина, чем в обычном зеленом чае. Поэтому если вы привыкли к большому количеству кофеина, но при этом хотите начать жизнь без кофе, то чай маття идеально подойдет.
• Злаковый кофе с гуараной. Гуарана — это содержащий кофеин порошок, собранный из семян тропического растения. Гуарана содержит в 4 раза больше кофеина, чем обычный кофе. Тем не менее, она легче перерабатывается организмом, так как всасывается медленно и не загружает кровообращение. Гуарановый кофеин действует от 4 до 8 часов.
• Какао с гуараной: этот вариант подойдет любителям шоколадного вкуса и сладкого.

Как вы уже поняли, существует множество альтернативных кофе напитков. Вы можете чередовать их. Например, утром пить зеленый чай, в офисе выпить чашечку люпинового или злакового кофе, а вечером насладиться травяным настоем или фруктовым смузи.
Выбор за вами!

Преимущества воздержания от кофеина

Польза отказа от кофе неоспорима. Можно выделить ряд плюсов того, что человек отвыкнет от кофейного напитка:

• Нормализация гормонального фона. Кофеин способствует усиленной выработке гормонов стресса, в том числе кортизола. Его концентрация после чашечки эспрессо повышается до уровня, который наблюдается при сильном психоэмоциональном перенапряжении.
• Улучшение качества сна. Даже небольшая порция бодрящего напитка способна негативно отразиться на ночном отдыхе. В ходе исследований ученые доказали, что при постоянном потреблении кофеина сон становится беспокойным, а днем чувствуется усталость.
• Устранение чувства тревожности. Природный стимулятор провоцирует повышение артериального давления, учащение сердцебиения. Кроме того, на фоне его употребления возможны панические атаки.
• Исчезновение изжоги. Вред кофе заключается в раздражающем действии на слизистые ЖКТ и повышении кислотности. При этом появляется изжога. Она, как правило, отмечается при его употреблении на голодный желудок.
• Возвращение белизны зубной эмали.

Как побороть кофеиновую зависимость

Наркологи дают несколько простых советов, как бросить пить кофе.

• Во-первых, считайте количество выпитых чашек американо, капуччино и эспрессо. Можно делать это несколько дней подряд. Подсчитали? А теперь медленно, но верно сокращайте это количество. Первое время вы будете чувствовать недомогание, но когда-нибудь организм привыкнет. Дальше сокращать можно на пару кружек.
• Попробуйте обмануть себя, смешивая обычный напиток с тем, в составе которого нет кофеина. Потихоньку уменьшайте в этой смеси количество обычного кофе.
• Ешьте бананы и пейте побольше воды. Так вам будет легче жить без кофеина.
• Если проблема в нехватке энергии, попробуйте заменить бодрящий напиток эхинацеей, цикорием, женьшенем или чаем ройбуш. В крайнем случае, зеленым чаем. В нем тоже есть кофеин, но его меньше, чем в арабике.

От каких проблем вы избавитесь, если перестанете пить кофе

Не будем пугать, этот напиток полезен, ведь кроме кофеина здесь много фруктовых кислот и не только. Важна сама дозировка и соблюдение меры. Но если перестать употреблять его совсем, то некоторые проблемы уйдут навсегда.

Обезвоживание.

Да, кофе – это тоже мочегонное, причем неплохое. Это хорошо при переизбытке жидкости, но если с водным балансом все хорошо, то зачем его нарушать. Обезвоживание – это сухая кожа и мелкие морщины, и это самая мелкая неприятность. Вместе с жидкостью выходит и кальций с калием, а это хрупкие кости с зубами плюс больное сердце. Кроме того, при злоупотреблении арабикой плохо усваиваются минералы с витаминами. Так, одна чашка эспрессо на три часа тормозит усвоение кальция. А три чашки эспрессо или американо в сутки «убивают» витамины группы В и РР. А так же снижают усвояемость калия, цинка и железа.

Фертильность.

Желающим завести детей от кофе лучше отказаться. Напиток влияет на гормональный фон. Так, при злоупотреблении им надпочечники начинают усиленно выделять гормон стресса – кортизол. Он в свою очередь приводит к нехватке прогестерона, отвечающего за зачатие и собственно развитие беременности. Да, на беременность тоже влияет. Если вы пьете 4 чашки эспрессо в день и больше, есть риск выкидыша. Особенно на сроке до 20 недель.

Лишний вес

Почему-то принято считать, что арабика с робустой помогают постройнеть. К каком-то смысле это правда. Ведь известно, что этот напиток глушит аппетит, плюс мочегонные свойства, плюс слегка ускоряется метаболизм. Но есть и обратная сторона кофейного зерна. Дело снова-таки в кортизоле, а надпочечники работают в одной упряжке с щитовидкой. Щитовидка же отвечает за нормальный (или не очень) вес. Так что, если вы хотите похудеть, можете попробовать отказаться от капуччино. Кстати, в нем еще и молоко с сахаром есть, что тоже не есть хорошо для фигуры. Хотите пример. Британская домохозяйка Лорен Олафлин отказалась от кофе и смогла постройнеть почти на 50 кг. Кроме отказа от арабики она ничего не предпринимала.

Бессонница

Что сделаешь, если напиток влияет на общий тонус организма, то и на засыпание тоже. Влияет он негативно и на качество сна. Люди, злоупотребляющие американо и эспрессо, плохо высыпаются.

Уровень серотонина

Говорят, что кофе делает человека более счастливым, но это не совсем так. На нейромедиаторы он влияет негативно. Так что, если вы болеет депрессией, стоит отказаться не только от алкоголя, но и от арабики с робустой.

Понижение общего тонуса

Однажды кофе просто перестает «работать». Просто изношенная щитовидка перестает на него реагировать. Можно, конечно, увеличить дозировку кофеина, но и это поможет не очень надолго.

Неполноценная сексуальная жизнь

Здесь снова дает о себе знать щитовидка. Она вырабатывает и гормоны, влияющие на либидо. А при злоупотреблении бодрящим напитком она, как выше говорилось, работает не так активно.

Пестициды

Кофейные деревья сегодня ими обрабатываются очень активно. Нет, если вы пьете органическую арабику, то это не страшно. Но в противном случае просто знайте: в кофе содержится около тысячи химикатов.

Вред для печени

Этот продукт усваивается не очень хорошо, так что печени приходится трудиться, и трудиться активно. Плюс, в нем много химикатов, которые самый большой орган вынужден постоянно нейтрализовать. Дайте ей отдохнуть!

Запоры

Кофеин стимулирует перистальтику кишечника, а кофе и чай помогают поддерживать здоровье кишечной микрофлоры. Так что, отказавшись от этих напитков, вы можете начать испытывать трудности со стулом. В этом случае следует увеличить в рационе количество цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, кисломолочных и ферментированных продуктов, бобовых, а также овощей и фруктов в разных видах.

Отказ от кофе, кстати, способствует сокращению посещения туалета и по другой причине. Кофе — природный диуретик, проще говоря — мочегонное. Так что при отказе от кофе вам будет меньше хотеться отлучиться в уборную.

Специалисты не советуют бросать употребление кофе резко, лучше постепенно снижать количество чашек. Это поможет избежать неприятных симптомов.