Можно ли употреблять кофе на ночь, мнение специалистов

Мнение медиков об употреблении кофе на ночь

Кофе способен влиять на людей совершенно по-разному. Один человек ощущает прилив сил и энергии после выпитой чашечки бодрящей жидкости, другой — не приобретет желаемую бодрость, даже выпив литр напитка.

В любом случае все медицинские исследования подтверждают, что выпитый черный кофе на ночь способен возбуждающе влиять на нервную систему человека, качество сна. Стоит заметить, что в этом случае сон никогда не будет глубоким. Следствием чего станет утренняя сонливость и плохие физическое и эмоциональное состояние человека.

Медики советуют отказаться от употребления кофе на ночь

Учеными было сделано заключение о том, чтобы не ощущать подобное состояние, человеку нужно употреблять бодрящий напиток до шести часов вечера. Излишне активным людям в вечернее время рекомендуется выпивать ароматную бодрящую жидкость до восьми вечера.

Уместным будет, по мнению специалистов, уменьшение крепости напитка перед сном. Это решение поможет:

1. Уберечь нервную систему.
2. Сохранить сон.
3. Насладиться любимым напитком без ущерба для здоровья.

Стоит учитывать, что помимо видимых причин вреда кофе на ночь, стоит поговорить о категориях людей, которым и вовсе противопоказан черный ароматный напиток. К их числу относятся:

• дети;
• пожилые люди;
• те, у которых выявлены проблемы с сердцем и сосудами.

Сбой биологических часов

Кофе может стать ответом на вопрос, как не заснуть ночью. Однако не всем известно, что ароматный напиток способен не только бодрить, но и влияет негативно на суточные ритмы человека так, что природное время начинает отличаться от внутренних часов человека. Кофеин взаимодействует с рецепторами нейронов мозга, вызывая перевозбудимость.

Сбой в суточном ритме человека может оказать сильное воздействие на здоровье, ведь иммунитет, гормоны и некоторые другие системы организма могут поменять свою активность, опираясь на биологические часы человека. К примеру, смещенный ритм влияет на иммунную систему: происходит увеличение количества клеток, что может привести к вялотекущему воспалению кишечника без видимых на то причин физиологического плана.

Еще одним примером нарушения режима станет сильная чувствительность к инсулину у человека. В независимости от времени суток клетки станут поглощать глюкозу в непомерном количестве, провоцируя тем самым лишний вес и даже ожирение. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем со здоровьем, врачи рекомендуют не употреблять кофе в большом количестве вечером и ночью.

Чем опасна бессонница

Нарушение ночного сна способно отнять у человека одну из самых важных составляющих полноценного ночного отдыха – глубокую фазу сна. Это будет означать, что мозг человека не отдохнет должным образом. Систематичность недосыпания может привести:

• к рассеянности;
• снижению концентрации и трудоспособности;
• появлению подавленного состояния и раздражительности без причины.

Можно ли кофе при похудении?

Кофе на диете можно, но стоит учитывать индивидуальные
особенности организма. Стандартно рекомендуется 2 порции в день, но если у вас
кофеин усваивается плохо, то дневной максимум – одна чашка. При нормальном
метаболизме кофеина – можно употреблять до 5-6 чашек. Но не забывайте, при
чрезмерном употреблении кофе включается торможение центральной нервной системы.

Наиболее точные данные по вашему индивидуальному метаболизму
кофеина можно получить, сдав генетический анализ. Но есть, хоть и менее точные,
но более бюджетные и быстрые способы узнать об этом.

После порции кофе замеряйте давление в течение часа, если
оно не будет подниматься – можно употреблять больше 2-х чашек в день. Если же
будут наблюдаться скачки давления, тремор рук, взволнованность – норму
превышать не следует, иначе на 20% повышается риск инфаркта миокарда. Ещё кофеин
обладает мочегонным действием. Поэтому если вы через 15-20 минут после чашки
кофе вам захотелось в туалет, то усвоение нормальное.

Неважно, какой у вас метаболизм кофеина: кофейная диета, как
и диета на кофе и яйцах, отрицательно скажется на здоровье, потому что для
здорового питания крайне важно разнообразие. Но существуют и здоровые случаи,
при которых кофе на диете является обязательной частью рациона

Например,
употребление бронекофе на кетодиете.

Что такое бронекофе?

Бронекофе – это кофе обогащенный жирами. Его можно готовить
с добавлением кокосового масла, масла гхи или сливочного масла. Отмечу, что
кокосовое масло приятно не только тем, что кофе на диете будет иметь приятный
аромат. Оно содержит среднецепочные жирные кислоты, которые помогают убрать
воспаление и быстрее расщепляются до кетонов, что дает дополнительный выброс
энергии. Масло гхи не содержит молочного сахара, обладает приятным вкусом и
ароматом, поэтому тоже будет хорошим вариантом в кофе при похудении. Сливочное же
масло должно быть очень высокого качества и максимальной жирности. В наших
магазинах такого не найти, лучше заказывать проверенное фермерское.

Рецепт бронекофе прост: кофе, вода и по столовой ложке
кокосового масла и масла гхи. А если вы хотите получить больше рецептов
кетоблюд, приглашаю вас на мое модульное обучение
диетологии для профессионалов. Там мы разбираем аспекты питания при
кетодиете, полезные рецепты, а также палеопротокол, питание при АИТ и другие
важные темы.

Как пить кофе и крепко спать

Итак, кофе желательно употреблять в первой половине дня, поскольку период полураспада кофеина – около 6 часов. Это не значит, что с утра можно не ограничивать себя: норма кофеина для взрослого человека без отклонений по здоровью составляет около 400 мг в день, это примерно 3-4 чашки эспрессо. При передозировке кофе до полудня, вечером с высокой долей вероятности будет мучить бессонница.

Около 8% людей невосприимчивы к кофеину или имеют обратную реакцию организма. Иными словами, кофе действует на них усыпляюще. Однако употреблять его без ограничений не стоит, поскольку проблемы с сердечно-сосудистой системой или давлением, вызванные избытком адреналина, никто не отменял.

Около 8% людей невосприимчивы к кофеину или имеют обратную реакцию организма

Если всё же хочется выпить кофе незадолго до сна, следует снизить концентрацию в нём кофеина: добавить молоко, лимон, сливки или просто добавить больше воды. Не только придадут пикантную нотку напитку, но и ослабят бодрящее действие кардамон, корица, имбирь.

Предпочтение лучше отдать не крепкому эпрессо, а более мягким напиткам: американо, латте или капучино. Или заменить зерновой кофе на растворимый. Сублимированный продукт содержит гораздо меньше кофеина, почему он и рекомендован.

Когда кофе приносит пользу

Поскольку влияние любимого многим напитка на качество сна довольно разнообразно, ученые продолжают ставить различные эксперименты. Расскажем о двух, наиболее интересных:

В США был проведен опыт с группой людей, которым каждый раз перед сном предлагалась чашечка эспрессо. В результате чего, было выявлено, что кофеин на целых 40 минут буквально блокирует выработку мелатонина, гормона, который способствует здоровому сну. Если сказать проще – сбивает наши «биологические» часы, замедляет их, нарушая естественный ход.

В обычных ситуациях это станет негативным моментом, однако для тех, кто вынужден часто сменять часовые пояса при перелетах, кофе поможет быстрее перестроиться на нужное время и адаптировать свой организм.

В Японии в результате одного теста точно известно, что бодрящий эффект кофе проявляется лишь через 20 минут. Двум группам испытуемых студентов предложили выпить по чашке напитка, затем одну из них отправили на короткий 20-минутный сон. После пробуждения они ощутили сильный прилив энергии, в отличие от второй, не отдыхавшей группы, и лучше ответили на предложенные задания.

Польза кофеина

Основной составляющей кофе является кофеин. Именно он, являясь природным стимулятором, обеспечивает организму заряд бодрости. Из полезных свойств напитка можно выделить следующие:

Стимуляция сердечной деятельности и нервной системы. Кофейные зёрна содержат в себе природный алкалоид кофеин, который повышает артериальное давление.

• Кофеин препятствует возникновению болезни Паркинсона. Такие выводы были сделаны учёными, после ряда экспериментов и наблюдений, при которых испытуемые употребляли кофе. Чаще эффект проявлялся у мужской половины.
• Профилактика сахарного диабета второго типа. Кофейная и хлорогеновая кислота, а также кофеин, подавляют скопление амилоидного белка, который влияет на развитие сахарного диабета.
• Одним из научно неподтверждённых фактов является подавление депрессии.
• Снижение риска развития цирроза печени. Кофе содержит в себе множество веществ, которые наука ещё не классифицировала, одно из них и имеет подобное свойство.
• Увеличение секреции желудка. Благодаря веществам, содержащимся в кофейных зёрнах, повышается кислотность желудочного сока. Очень полезно при гастрите с пониженной кислотностью.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Под влиянием кофеина расширяются сосуды головного мозга и сердца.

Кофе как снотворное

Кофе может действовать как снотворное в трёх случаях:

• на тех, кто нечувствителен к кофеину;
• на кофеманов «со стажем», выпивающих более 4 чашек в день;
• на любителей растворимого кофе.

Если человек нечувствителен к бодрящему действию кофеина, это ещё не означает, что вещество вызывает сонливость. Здесь срабатывает неосознанное желание выделиться, продемонстрировать исключительность: всех напиток будит, а одного – усыпляет. Однако негативного влияния алкалоида на сердце и сосуды никто не отменял. Поэтому кофе лучше не злоупотреблять.

Растворимый кофе получают из натурального. Но в кофейных зёрнах кроме кофеина содержится ещё один алкалоид – теобромин. Он вызывает сужение сосудов почек и сонливость. При употреблении напитка из зёрен кофеин подавляет действие теобромина. Только люди с заболеваниями почек могут почувствовать лёгкий дискомфорт из-за сужения сосудов: едва заметную тянущую боль, от которой легко избавиться, выпив стакан воды.

Наивысшая концентрация кофеина в зерне – возле наружной оболочки, чем ближе к центру – тем больше теобромина. При изготовлении некоторых марок растворимого кофе верхний слой с зёрен снимают. В результате в напитке нарушается баланс кофеина и теобромина, и кофе начинает действовать как снотворное.

Как кофе воздействует на твою нервную систему

На поверхности клеток головного мозга располагаются особые рецепторы, чувствительные к аденозину, — веществу, которое оказывает на тебя тормозящее действие, обеспечивает снижение уровня сознания и гарантирует наступление сна. Когда соответствующий рецептор и молекула аденозина соединяются, аденозин начинает воздействие на организм.

Кофеин по своему химическому строению очень похож на аденозин. Поэтому, попадая в кровь, он также может соединяться с аденозиновыми рецепторами. При этом он уже не может присоединиться к своим рецепторам и оказать свое тормозящее действие, потому что его место уже занято, что и создает известный каждому эффект: твоя сонливость исчезает без следа.

Найдены новые причины бессонницы у женщин

Кроме того, кофеин увеличивает восприимчивость нервной системы к дофамину — «гормону счастья». Именно он позволяет тебе чувствовать себя энергичной и повышает твое настроение.

Действие кофе продолжается шесть-восемь часов, так что если ты, забывшись, выпила чашку вечером, то полноценно поспать ты сможешь спустя это время.

Почему нельзя пить

Кофе – вкусный, тонизирующий продукт. Это один из наиболее доступных энергетиков натурального происхождения. На некоторых людей он действует как бодрящее средство, напрочь прогоняющее сонливость, для других продукт – лучшее снотворное. Именно поэтому кофеин и его воздействие на сон человека стали объектом большого количества мировых исследований.

На вопрос, почему нельзя пить кофе на ночь, пытались ответить японские ученые. Когда продукт попадает в желудок, его всасывание происходит не мгновенно. Действие кофеина начинается через 20 минут. Даже если человек сазу засыпает после употребления кофе перед сном, вероятность того, что через некоторое врем он проснется бодрым, и больше не сможет уснуть долгое врем, очень большая. Это объясняется запоздалым действием кофеина, а также тем, что вещество блокирует синтез мелатонина. Именно этот гормон отвечает за глубокую фазу сна. Если проспать всю ночь в быстром сне, организм не отдыхает.

Было проведено исследование, в ходе которого было установлено, за сколько часов до сна напиток бодрости пить безопасно. Действие кофеина продолжается от 2 до 7 часов, поэтому не следует его пить после 5-6 вечера.

Кроме всего выше сказанного, следует отметить, что влияние кофе перед сном на организм при регулярном употреблении может быть более губительно. Чашка напитка который бодрит, сбивает биоритмы на 40 минут. Со временем это приводит к синдрому хронической усталости.

Когда стоит пить кофе перед сном

Есть одна ситуация, в которой кофе перед сном показан практически всем. Если выпить чашку кофе и лечь спать на 20 минут, есть все шансы отлично уснуть и взбодриться. Так иногда делают люди, которые работают по сложным графикам, по ночам, или берут на день большой объем работы, а также студенты, которым срочно нужно выучить все на свете.

Человек засыпает, если хочет спать. За это время как раз можно провалиться в неглубокий сон и дать мозгу расслабиться хоть ненадолго. Через 20 минут начинается действие кофеина, и он уже тормозит выработку «сонных» гормонов. То есть, получается эффект двойной бодрости. Если нужно продержаться и не спать подольше, можно все-таки спать, но делать это именно по такому принципу, минут на 20, с кофе, и каждые 3-5 часов.

Если потом есть возможность выспаться, лучше не пить последнюю чашку на протяжении 5-6 часов. Если с утра надо продолжать активную жизнь – пейте, чтобы не спать вовсе.

Кофе и давление

Можно ли кофе при давлении

Вокруг кофе постоянно идет много споров. Один из самых распространенных связан с тем, влияет ли употребление кофе на давление, а если влияет – то каким именно образом? На самом деле, было проведено сотни исследований на выявление зависимости давления от употребления кофе.

Но ни одно из исследований не выявило прямую зависимость потребления кофе с повышенным риском значительного возрастания кровяного давления. При этом речь шла о количестве, не превышающим 400 миллиграмм кофеина в сутки. Тем более не была выявлена зависимость с ростом сердечно-сосудистых заболеваний.

Более того: ученые отмечают, что на некоторых исследуемых дозы кофеина в размере до 400 миллиграмм в сутки произвели благоприятный эффект. Этот эффект выражался в увеличении уровня соединений, который способствуют выведению жиров из организма. Речь идет о липопротеинах высокой плотности.

Но те же исследования не дают оснований утверждать, что, к примеру, регулярное употребление кофе при пониженном давлении способствует его нормализации. Другое дело – кофе при перманентно высоком давлении. Тут опасно даже незначительное повышение показателей, поэтому в данном случае от кофе следует отказаться.

ВЫВОД: если у вас нет индивидуальной чувствительности к кофеину, которая выражается в резком повышении давления даже от незначительных количеств, тогда пить кофе можно. Ориентироваться следует на те же цифры, которые рекомендованы ВОЗ для женщин в положении.

Что думают о ночном кофе медики

Чтобы получить ответ на вопрос о том, можно ли пить кофе на ночь, медицинские работники изучают действие кофеина на организм, в том числе и с учетом времени суток, выбранного для приема. Именно кофеин отвечает за ощущение бодрости и уменьшение сонливости у людей. Вот только проявляет он себя в каждом отдельном случае по-разному.

Многое зависит от реакции организма на возбудитель, а также:

• от способа заваривания напитка;
• его крепости;
• сорта;
• метода обжарки.

Если одному человеку для того, чтобы взбодриться будет достаточно небольшой чашки эспрессо, то другому с привычкой пить кофе часто и помногу для поднятия тонуса потребуется выпить несколько таких чашек для достижения нужного эффекта.

Медики утверждают, что даже в небольших количествах кофеин, поступающий в организм перед сном, оказывает возбуждающее действие, раздражает нервную систему.

Специалисты настоятельно рекомендуют ограничивать себя в кофе начиная с 18 часов вечера. Это время, по их мнению, является критичным для испытания организма кофеином.

Исключение — люди так называемые «совы» со смещенными биоритмами. Они могут позволить себе выпить чашку ароматного кофе вечером не позже 20 часов, за 4 часа до сна. Только в этом случае нервная систему успеет подготовиться к ночному отдыху, а сон окажется крепким и восстанавливающим.

На вопросы о том, вредно ли пить кофе на ночь, отвечают только положительно и настоятельно рекомендуют стараться пить менее крепкий напиток, снижая уровень кофеина, поступающего в организм перед сном.

Снотворный эффект

Многие замечают, что через 30-40 минут после кофе хочется спать. Причем сонливость одолевает с огромной силой и бороться с ней невозможно. Дело в том, что натуральный продукт помимо тонизирующего кофеина содержит расслабляющий теобромин. И после периода бодрости начинает клонить в сон. Ведь напиток лишь пробуждает резервы организма, но не может сделать из него вечный двигатель.

Это интересно: Чем можно взбодриться кроме кофе

Но неправильно думать, что кофе за 1 час до сна – хорошая идея. Человек в этом случае засыпает, но качество сна низкое: фаза глубокого сна, самая ценная для восстановления сил, в этом случае короткая. Даже если получилось заснуть и спать всю ночь, велика вероятность проснуться разбитым.

В гранулированном продукте кофеина почти нет и сон он не нарушает. Для его производства берут сердцевину зерна, в которой преобладает теобромин. А наружные слои используются в фармакологии для создания лекарств на основе кофеина. Получается, что растворимый кофе пить на ночь можно, но в небольших количествах: мочегонным действием он все же обладает.

Мировоззрение докторов об употреблении кофе на ночь

Кофе способен оказывать влияние на людей совсем по-разному. Один человек чувствует прилив сил и энергии после выпитой чашечки бодрящей воды, другой — не приобретет желаемую бодрость, даже выпив литр напитка.

В любом случае все мед исследования подтверждают, что выпитый темный кофе на ночь способен возбуждающе оказывать влияние на нервную систему человека, качество сна. Стоит увидеть, что в данном случае сон никогда не будет глубочайшим. Следствием чего станет утренняя сонливость и нехорошие физическое и эмоциональное состояние человека.

Учеными было изготовлено заключение о том, чтоб не чувствовать схожее состояние, человеку необходимо употреблять бодрящий напиток до 6 часов вечера. Лишне активным людям в вечернее время следует выпивать благоуханную бодрящую жидкость до восьми вечера.

Уместным будет, по воззрению профессионалов, уменьшение крепости напитка перед сном. Это решение поможет:

1. Уберечь нервную систему.
2. Сохранить сон.
3. Насладиться возлюбленным напитком без вреда для здоровья.

Стоит учесть, что кроме видимых обстоятельств вреда кофе на ночь, стоит побеседовать о категориях людей, которым и совсем противопоказан темный благоуханный напиток. К их числу относятся:

• малыши,
• пенсионеры,
• те, у каких выявлены трудности с сердечком и сосудами.

Сбой био часов

Кофе может оказаться ответом на вопрос, как не уснуть ночкой. Но не многим понятно, что благоуханный напиток способен не только лишь взбадривать, да и оказывает влияние плохо на дневные ритмы человека так, что природное время начинает отличаться от внутренних часов человека. Кофеин ведет взаимодействие с сенсорами нейронов мозга, вызывая перевозбудимость.

Сбой в дневном темпе человека может оказать сильное воздействие на здоровье, ведь иммунитет, гормоны и некие другие системы организма могут поменять свою активность, делая упор на био часы человека. Например, смещенный ритм оказывает влияние на иммунную систему: происходит повышение количества клеток, что может привести к вялотекущему воспалению кишечного тракта без видимых на то обстоятельств физиологического плана.

Еще одним примером нарушения режима станет мощная чувствительность к инсулину у человека. В независимости от времени суток клеточки станут всасывать глюкозу в безмерном количестве, провоцируя тем избыточный вес и даже ожирение. Чтоб избежать перечисленных выше заморочек со здоровьем, врачи советуют не употреблять кофе в большенном количестве вечерком и ночкой.

Чем небезопасна бессонница

Нарушение ночного сна способно отнять у человека одну из важнейших составляющих должного ночного отдыха – глубокую фазу сна. Это будет означать, что мозг человека не отдохнет подабающим образом. Систематичность недосыпания может привести:

• к рассеянности,
• понижению концентрации и трудоспособности,
• возникновению подавленного состояния и раздражительности без предпосылки.

Принципиально! Качество отдыха впрямую связано с иммунитетом и зрением.

По каким признакам можно определить, что кофе препятствует сну?

После длительного употребления кофе трудно отказаться от любимого напитка, если возникают проблемы со сном. И все же необходимо прислушиваться к своему организму, и начать заботиться о своем здоровье. Нижеперечисленные причины могут стать веским основанием отказа от крепкого питья на ночь.

1. Вечером вы ощущаете усталость, но уснуть не получается долгое время.
2. Снотворное в аптечке занимает почетное место, без него вы не можете погрузиться в царство Морфея.
3. Сон неглубокий, за ночь вы просыпаетесь более трех раз, утром ощущаете усталость.

Все перечисленные признаки являются поводом для изменения дозировки потребления кофеина в меньшую сторону. Крепкий эспрессо попробуйте пить только утром. Желательно отказаться от кофе в послеобеденный период. Напиток имеет множество полезных свойств, но когда дело касается здоровья, надо корректировать нормы потребления его, чтобы не усугубить ситуацию.

Почему кофе не стоит пить на ночь? Несмотря на то, что некоторые любители утверждают, что он совершенно безвреден, пользы в вечернее время от эспрессо точно никакой. Кофеин воздействует на организм от двух до семи часов, причем многое зависит от особенностей человека. В течении первых двух часов влияние ярко выражено на все системы организма. В последующий период будет ощущаться воздействие, но уже не такое сильное. Некоторые не смогут заснуть всю ночь из-за проблем со здоровьем. А у здорового человека после чашечки эспрессо сон придет только через 1-2 часа.

Что полезно пить на ночь

Так что же пить перед сном, чтобы лучше спать? Больше всего успокоительных и помогающих заснуть напитков предлагает народная медицина. Очень хороши в данном случае медовые снадобья:

• Мёд с яблочным уксусом. Развести в стакане тёплой воды столовую ложку мёда и столько же натурального яблочного уксуса (приготовленного самостоятельно). Выпить полстакана за час до сна и вторую непосредственно перед укладыванием в постель.
• Тыквенный сок с мёдом. Стакан сока и столовая ложка мёда.

Ромашковый чай

Хорошо справляются с бессонницей различные травы. Одно из лидирующих мест занимает ромашковый чай, настой или отвар:

В термос засыпать сухие цветки ромашки из расчёта две столовые ложки на стакан кипятка, настоять три часа и выпить перед сном.

Помимо этого, можно принимать и другие цветочные чаи:

Цветочный сбор. По столовой ложке лаванды и пассифлоры залить двумя стаканами кипятка и настоять 20 минут, затем процедить. Четверть стакана настоя развести горячей водой (как обыкновенную заварку) до стакана и выпить за полчаса до отхода ко сну. Остаток можно хранить в холодильнике.

• Настой укропа. Можно использовать свежий, сушёный или семена. Столовая ложка сухого (семян) или в две свежего измельчённого заливаются двумя стаканами кипятка, настаивается от 15 до 20 минут, процеживается, принимается непосредственно перед сном по одной-две чайных ложки.
• Семена укропа подавить в ступке и залить 500 мл кагора, поставить на средний огонь, довести до кипения, уменьшить до маленького и варить 25 минут. Процедить, остудить. Принимать перед сном по 50 мл.

Приготовленные настои можно хранить в холодильнике не более двух суток.

Кефир или йогурт, молоко

Стакан кефира, молока или натурального йогурта — признанное средство для нормализации процесса засыпания. Лучше, если они будут комнатной температуры, а молоко вообще можно подогреть. Чтобы это средство от бессонницы действовало ещё более эффективно, можно добавить дополнительные компоненты. Что можно пить перед сном на основе молока:

• Лимонный сок, мёд и грецкий орех. Это отличное натуральное снотворное, к тому же оно укрепляет иммунную и нервную системы, а также улучшает память. В 200 мл лимонного сока вводится две столовые ложки гречишного мёда и столько же перетёртых грецких орехов. Всё тщательно перемешивается и принимается по столовой ложке, запивая тёплым молоком, перед сном.
• Стакан молока подогреть слегка и ввести в него половину чайной ложки топлёного масла. Выпить на ночь, прикусывая овсяным печеньем.
• В чашку подогретого молока добавить щепотку мускатного ореха, кардамона или корицы. Выпить на ночь.
• 200 мл тёплого молока смешать с чайной ложкой мёда, выпить за 15 минут до укладывания в постель.
• Смесь чеснока, молока и мёда — измельчить зубчик чеснока, засыпать в стакан с молоком, вскипятить, остудить до комнатной температуры, добавить чайную ложку мёда. Размешать и выпить.
• Молоко с мёдом и лавандой. В поллитра молока добавить столовую ложку сухих цветков лаванды и довести до кипения. Снять с огня, накрыть крышкой и оставить остывать до комнатной температуры. Процедить. Пить по чашке перед сном, добавляя по вкусу мёд.

Вишневый сок

Вишня содержит мелатонин, так называемый гормон сна. Причём всё равно в каком она находится состоянии — свежем, замороженном или сушёном. За два часа до сна рекомендуется съесть что-нибудь лёгкое и запить вишнёвым соком, компотом или заесть свежими ягодами.

Зеленый чай

Применение этого напитка в качестве средства от бессонницы неоднозначно и зависит от индивидуальных особенностей организма. С одной стороны, в зелёном чае содержится тиамин, который помогает заснуть, но с другой — в нём много кофеина, который обладает прямо противоположным эффектом. И вместо ожидаемой сонливости можно получить заряд бодрости.

Также зелёный чай оказывает мочегонный эффект, поэтому, выпитый перед сном, не будет способствовать крепкому спокойному отдыху в течение ночи.

Это напиток обладает успокаивающим действием. Можно использовать свежую мяту и мелиссу или высушенные растения.

Кокосовая вода

Этот натуральный напиток — отличное средство для борьбы с бессонницей, к тому же кокосовая вода устраняет тяжесть в желудке после обильного приёма пищи, что тоже способствует хорошему сну. На ночь рекомендуется принимать по 200 мл слегка подогретой кокосовой воды. Таким образом она начнёт действовать быстрее и более эффективно.

Общие нюансы потребления кофе перед сном

Из вышесказанного рекомендуется, что люди всё же различные. Но для большинства людей, которые не привыкли пить кофе перед сном, эти нюансы полностью подходят:

• Постарайтесь сделать последнюю чашечку кофе более мягенькой, некрепкой. Можно добавить молоко, лимон, налить больше воды. Это все понижает концентрацию кофеина.
• В среднем, кофеин расщепляется за 6 часов. Пытайтесь не пить возлюбленный напиток за эти 6 часов до сна.
• Лучше дать предпочтение не эспрессо, а хотя бы американо, а еще лучше – кофейным коктейлям вроде латте и капучино, раф и т.д, с молоком, сливками.

Людям старшего возраста, и так имеющим трудности со сном либо стрессами, лучше пить ячменный либо цикориевый кофе.

Что делать, если испил чашечку кофе перед сном, и не выходит заснуть?

Если вы не смогли отрешиться от возлюбленного напитка, и осознаете, что организм не желает засыпать, а сделать это необходимо, потому что впереди непростой день, есть несколько рецептов:

• Теплое молоко с медом и корицей – одно из более отлично расслабляющих средств. К тому же молоко отчасти нейтрализует кофеин.
• Многим помогает теплый душ и расслабляющий массаж. Себе можно размять стопы, надеть теплые носки.
• Умопомрачительно, но может посодействовать телефон, от которого все советуют отрешаться перед сном. По отзывам, многим помогает заснуть медитативное пролистывание ленты с меняющимися картинами. Уже скоро почувствуется дремота.

1. Те, кто пьет 1-2 чашечки кофе в день, от возлюбленного напитка перед сном засыпают намного ужаснее. Кофеманы практически не чувствуют эффекта от излишней порции. Приблизительно 5-7% людей не воспринимают кофеин и на их он не действует вообщем.
2. Перед сном лучше пить кофейные коктейли, добавлять молоко либо лимон, а эспрессо – не самый подходящий выбор.
3. Если необходимо поспать минут на 20, чашечка кофе конкретно перед сном помогает пробудиться намного более бодреньким.
4. Если вы выпили кофе перед сном, и не сможете заснуть, попытайтесь теплое молоко с медом и корицей.

Как кофе оказывает влияние на сон.

Знатоки не советуют пить кофе вечерком, так как такая привычка может оказаться предпосылкой бессонницы. Но у неких кофеманов может наблюдаться оборотный эффект. Давайте изучим вопрос в подробностях.

Любители бодрящего напитка нередко не соблюдают никаких советов. Они пьют кофе пару раз в день и даже перед тем, как отступить ко сну. Любопытно, что эспрессо на всех действует по-разному. Некие после чашечки крепкого питья вертятся всю ночь, не могут заснуть. Другие дремлют, не ощущая никакого воздействия. Третьи — после потребления кофе перед сном засыпают так, будто бы выпили снотворного. Оказывается, напиток взбадривает не всех. На неких ценителей он действует с обратным эффектом. Дальше разглядим, как оказывает влияние кофе на сон, если испить его на ночь.

Что будет, если на ночь пить кофе

Врачи считают, что употребление кофеина перед сном будет раздражать нервную систему, таким образом оказывая возбуждающее действие и отрицательно влияя на качество сна. Именно поэтому они не рекомендуют принимать кофе с 18.00, иначе организм не успеет восстановить силы к утру.

Влияние на организм будет зависеть от нескольких факторов:

• Крепость напитка;
• Используемый сорт;
• Способ заваривания и наличие дополнительных компонентов.

Что говорят ученые?

Согласно исследованиям американских ученых, чашка кофе понизит уровень мелатонина на 40 минут. Это выяснилось в результате следующего эксперимента: в течение 60 дней группа людей каждый вечер выпивала по чашке крепкого кофе, после чего у них проводили анализ крови. Таким образом было доказано положительное влияние кофеина на адаптацию к новым часовым поясам и замедлению биоритмов.

Интересен и опыт ученых из Японии. В нем участвовали две группы студентов. Первая группа выполняла тестирование без подготовки, а вторая группа выпивала чашку крепкого кофе и отдыхала в течение 20 минут, лишь потом приступая к тестированию. В результате было выяснено, что студенты из второй группы обладали повышенным уровнем внимания, бодрости и хорошим настроением.

Поэтому, если Вам предстоит важный тест, лучше выпить крепкий кофе за 20-30 минут до него.

Есть ли исключения из правил?

Все вышесказанное актуально примерно для 95% людей. Остальные 5% “счастливчиков” могут пить на ночь даже крепкий кофе, при этом не испытывая ни бессонницы, ни расстройств сна. Почему же так происходит?

Все дело в том, что эти люди невосприимчивы к кофеину. Таким образом, у них не происходит блокировка аденозиновых рецепторов, и организм не борется с состоянием усталости.

Следует помнить, что кофе содержит более 2000 различных веществ, поэтому не рекомендуется злоупотреблять им даже при отсутствии чувствительности к кофеину.

Также в результате серии экспериментов была проведена корреляция восприимчивости к кофеину и типа биоритма. Доказано, что совы могут принимать кофе на ночь и практически не испытывать побочных эффектов, а вот жаворонкам повторять подобное не рекомендуется.

Как быстрее уснуть после выпитого кофе

Если Вы не удержались от соблазнительной чашечки ароматного напитка, а теперь хотите побыстрее уснуть, воспользуйтесь несколькими хитростями:

1. Выпейте стакан горячего молока (по вкусу можно добавить мед, имбирь, корицу, немного гвоздики или иных специй). Благодаря своему составу, молоко обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Специи же придадут напитку приятный аромат и вкус;
2. Максимально расслабьтесь: не стоит загружать себя мыслями о предстоящих делах, возможных проблемах и прочем негативе. Лучше подумайте о хорошем, настройте себя на приятное пробуждение. Хороший вариант – почитать книгу (главное, чтобы это не был детектив с элементами триллера) при мягком свете ночника. Еще один вариант – немного помедитировать: представьте себе красивое, тихое и спокойное место – пляж у океана, лесную полянку, бескрайнюю пустыню – все, что успокоит Вас и настроит на сон.
3. Откажитесь от внешних воздействий. Под влиянием кофеина Ваша нервная система находится в возбужденном состоянии. Успокойте ее тихой музыкой (также отлично помогают звуки природы), приглушенным светом, ненавязчивыми успокаивающими ароматами и мягким постельным бельем.

Как снизить вред от кофеина перед сном

Если Вы не можете устоять перед искушением, то нейтрализуйте действие кофеина на организм. Есть несколько несложных идей: