Кофе перед и после тренировки

Кофе перед тренировкой для похудения

Кофе действительно помогает похудеть в сочетании с тренировками, это не миф. Как уже было сказано, напиток увеличивает выносливость, снижает аппетит, помогает выложится на занятиях по максимуму и ускоряет метаболизм. Речь идет о натуральном кофе перед утренней тренировкой без сахара и тем более калорийных сливок. Если организм получит порцию глюкозы у него не будет необходимости сжигать жир, чтобы получить энергию и отложения окажутся нетронутыми.

Гарвардские ученые решили выяснить: какой кофе перед тренировкой больше подходит для сжигания жира: черный или зеленый. В результате группа «зеленых» за 3 месяца потеряла в среднем 5,5 кг, а «черных» до 2 кг.

Эффект похудения от кофе можно усилить, если использоваться средство лишь как дополнительный фактор, а основной упор сделать на правильное питание и тренировку.

Кто может тренироваться натощак?

По мнению экспертов, тренировка натощак подойдет людям, которые:

  • имеют плотный график и мало времени для физических нагрузок
  • хотят быстро похудеть и сжечь жир
  • проводят кардиотренировки низкой или средней интенсивности, например, бегают не менее 20 минут и не более 60-70 минут
  • чувствуют себя хорошо при тренировке утром натощак
  • регулярно занимаются физическими упражнениями не менее шести месяцев

Лучше избегать тренировок натощак, если у вас головокружение, тошнота и вы чувствуете себя намного более уставшим, чем после традиционных упражнений после еды.

Чтобы голодание было еще более эффективным, следует накануне вечером съесть немного более углеводную пищу, например, салат с тунцом и коричневым рисом или гречкой, цельнозерновые бутерброды с куриной грудкой и овощами.

Перед запланированной тренировкой натощак также нужно хорошо выспаться – не менее 6-7 часов. А после тренировки необходимо позавтракать не позднее, чем через 30 минут после тренировки, что позволит быстро восполнить дефицит энергии в организме.

Как действует кофе на организм перед тренировкой

Поскольку в кофе содержится активное вещество кофеин, являющееся алкалоидом, этот продукт не может не влиять на организм человека, тем более занимающегося силовыми упражнениями. По сути, он представляет собой лёгкий стимулятор.

Знаете ли вы? Из всего множества производимых в мире товаров, кофе занимает вторую позицию по продаваемости, уступая лишь нефти. Ежедневно выпивается более двух миллиардов чашек данного продукта. А из напитков популярнее его только вода.

Польза

Опыт употребления спортсменами этого напитка, а также многочисленные исследования, позволили определить следующие плюсы от его употребления перед началом тренировочного процесса:

  1. Он оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, что позволяет «завести» организм перед тренировкой и сделать её более продуктивной. В результате такого действия повышается реакция, концентрация, выносливость, человек становится более активным и мотивированным к физическим нагрузкам.
  2. Употребление кофе приводит к повышенному расходу жиров, накопленных в организме — это его свойство давно используется в некоторых программах для похудения. Данный эффект очень важен для людей, использующих тренировки для сброса излишнего веса.
  3. Благодаря кофе заметно смягчаются боли в мышцах, возникающие в результате интенсивных тренировок.
  4. Напиток помимо кофеина содержит также множество полезных для организма человека веществ. Особенно важны для тренировочного процесса калий и магний, активизирующие работу мышц, а также витамин РР, ускоряющий метаболизм.

Вреден ли

Вместе с полезными свойствами, исследователями отмечаются и негативные эффекты, которые могут проявиться из-за злоупотребления напитком или по другим причинам, а именно:

Напиток способствует вымыванию кальция из организма, что критически важно для некоторых категорий людей, особенно пожилых. Может проявляться так называемый «обратный эффект», когда после прилива сил на начальном этапе тренировки, по её окончанию чувствуется повышенная усталость

Впрочем, тут существенную роль играет интенсивность самой тренировки. Регулярное употребление напитка в огромных количествах постепенно приводит к привыканию к нему, причём стимулирующий эффект фактически исчезает

Данный напиток помимо прочего является слабым диуретиком, т. е. мочегонным средством. Теоретически такое его свойство может способствовать обезвоживанию организма в тренировочном процессе. Но в действительности это может стать проблемой при употреблении продукта в чрезмерных количествах.

Так есть ли все же польза от кофе перед тренировкой?☕

Здравствуйте дорогие читатели моего канала . Сегодня поговорим о кофе и его употреблении перед тренировкой или даже после. Очень часто слышу и вижу как многие говорят, что кофе вредно, плохо влияет на сердце и вообще откажитесь от него, если хотите похудеть.

Кофе человечество пьет, начиная с 15-го века. Это старый и вкусный напиток. У него конечно же есть минусы, но есть и плюсы и поэтому давайте разбираться.

В данной статье ответим на 3 важных вопроса:

  1. Может ли кофеин улучшить результаты во время тренировки?
  2. Может ли кофеин повысить выносливость?
  3. Вреден ли кофеин для здоровья?

Возьмем для примера несколько проверенных исследований (о них можно прочитать в интернете, например вот это или это ) и также дополним от себя.

Кофе перед тренировкой улучшает результаты ваших показателей

Если начать углубляться в анализ данной проблемы и начать с поиска интервью многих профессиональных спортсменов, то почти все скажут, что при употреблении кофе их результаты стали лучше. Кофеин повышает мышечную силу, аэробную выносливость, мышечную выносливость и скорость выполнения упражнений .

Также влияние кофеина на скорость и выносливость при занятиях спортом было дополнительно исследовано в Университете на факультете физической культуры в Кентербери, Великобритания. При исследовании ученые обнаружили заметный рост VO2 (максимальное потребление кислорода), демонстрируемый бегунами.

Кофеин улучшает метаболизм

Исследования, проведенные в Университете Ноттингема, показали, что употребление кофеина увеличивает активность жировой ткани, также известной как клетки «коричневого жира». Коричневый жир обладает более высоким термогенным эффектом, что означает, что они сжигают больше жира, при занятиях спортом. Когда мы употребляем кофеин, то активность данных клеток возрастает и организм сжигает больше калорий.

К тому же влияние кофеина на обмен веществ в организме не ново. Исследования проводились с 1970-х годов.

Но есть одно НО. Данный эффект может уменьшиться со временем, так как организм начнет привыкать к уровню потребляемого кофеина. Поэтому эффект есть только при увеличении потреблении кофеина. Так что не употребляйте кофеин слишком часто и все же кофеин не является надежным средством при контроле веса (например похудении).

Кофеин усиливает функцию иммунной системы организма

Кофе содержит антиоксиданты. Их действие влияет на функционирование клеток в организме, которые обволакивают внутренние стенки кровеносных сосудов. В результате употребление кофеина связано со снижением риска возникновения некоторых видов рака, диабета, остеопороза, болезней сердца и некоторых неврологических расстройств.

Также кофе содержит вещество этиламин, который стимулирует Т-клетки, которые помогают лучше бороться с инфекцией.

Кофе помогает бороться с депрессией

В 2011 году Гарвардский Университет провел исследования, в котором приняло участие более 50 000 женщин, страдающих той или иной формой депрессии. Те женщины, которые выпивали больше всего кофе почувствовали снижение уровня депрессии. Ученые определили данный показатель как 20%. Хороший аналог дорогим лекарствам из аптеки.

Есть ли побочные эффекты от употребления кофе?

Побочные эффекты есть, но они напрямую связаны с количеством употребляемого кофеина.

Важнее понять, как влияет кофе и кофеин на нашу жизнь. Мета-анализ нескольких исследований на данную тему показал, что кофеин оказывает отрицательный эффектна витамин B, а также на некоторые минералы, такие как железо, кальций и магний. Например, железо нужно для спортивной выносливости. А даже употребление одной чашки кофе может понизить поглощение железа на 10-20%.

Подведем итоги, пить или не пить кофе перед тренировкой

Кофеин позволяет увеличить показатель в спорте. Его эффект проявляется через 15 минут после его употребления и может длиться еще несколько часов.

Обмен веществ ускоряется при употреблении кофе, также как и сжигание жира, что очень актуально при похудении. Хотя все зависит от того, насколько много человек употребляет кофе.

Чрезмерное употребление кофе может иметь побочные эффекты, хотя в целом преимущества превосходят недостатки. Если Вы не переусердствуете с данным напитком, то Ваше здоровье и спортивные результаты улучшатся.

Написал статью, опираясь больше на исследования, а не на информацию из непроверенных источников или собственного опыта, так как исследования проводимые учеными и которые официально опубликованы, я думаю самое лучшее доказательство.

Подписывайтесь на мой канал и хорошего Вам кофепития

Источник

Польза кофе до и после тренировок

Употребление кофеина для большей эффективности спортивных занятий очень распространено среди спортсменов. Вещество входит в состав почти всех предтренировочных комплексов, энергетиков, жиросжигателей, пампинг-комплексов. Конечно, сам кофеиносодержащий напиток тоже популярен. Оказывает ли он положительное воздействие на состояние спортсмена?

Употребление кофе перед и после физических нагрузок

Перед тренировкой:

  1. Под воздействием кофеина в организме начинает вырабатываться повышенное количество адреналина, приводящего организм в «боевую готовность». Это проявляется в увеличении тонуса мышц, учащения сердцебиения, облегчения дыхания. В таком состоянии спортсмен может работать дольше и интенсивнее.
  2. Кофеин действует как анальгетик, то есть болевой порог в мышцах снижается.
  3. Кофе способствует похудению за счет сжигания жира — это доказано. При этом успешно формируется мышечная масса за счет активной работы во время тренировки.
  1. Увеличивается концентрация.
  2. Поднимается настроение, а в таком состоянии тренировка становится продуктивнее, принося не только хороший результат, но и положительные эмоции. В свою очередь, это поддерживает интерес и мотивирует к тренировкам в дальнейшем.

После тренировки:

Кофе способствует быстрому снятию усталости после длительной физической нагрузки

Особенно важно, если тренировка проходит утром или днем, а после нее еще предстоят дела. Кофеин помогает более быстрому выведению молочной кислоты, которая вызывает боль после силовой нагрузки, из мышц

Соответственно, мышцы быстрее восстанавливаются.

Кофе и бег

Бодрящий напиток особенно ценится теми, кто тренируется на выносливость. Это касается, в частности, бегунов, особенно на длинных дистанциях. Кофе повышает результаты, показываемые спортсменами на тренировках: проявляются все указанные выше положительные эффекты. Те, кто занимается бегом, часто выпивают чашку эспрессо либо американо за некоторое время до начала тренировки. Это, кроме прочего, снимает сонливость, если занятия планируются утром. При этом перед тренировкой рекомендуется пить именно эспрессо или американо.

Употребление кофе с молоком

Что полезнее для спортсмена: черный кофе без добавок или с молоком? Однозначно отдается предпочтение первому, как минимум по двум причинам:

  • он не содержит калорий и способствует похудению;
  • кофеин в таком виде быстрее усваивается организмом, чем в сочетании с молоком.

Однако есть вид спорта, в котором лучше повлияет на физическую форму именно кофе с молоком — это бодибилдинг. Именно по причине того, что в таком виде напиток не так явно влияет на потерю массы тела, он предпочитаем спортсменами этого направления.

Когда вы пьете кофе?

Перед тренировкой

После тренировки

Кофеин и восстановление мышц

Часто после тренировки советуют пить кофе, потому что он поможет быстрее вывести молочную кислоту и уменьшить боль крепатуры. Это работает, но не отменяет того, что мышцы будут расти медленнее, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличится. Бодибилдеры советуют все же пить кофе перед тренировкой, а не после – эффект примерно тот же, только мышцы в принципе меньше забиваются и болят. Молочная кислота выводится в процессе и постепенно. Или же пейте любимый напиток через 2 часа после занятия, это не такой большой промежуток, чтобы можно было говорить о том, что мышцы будут болеть намного сильнее. За 2 часа еще ничего не произойдет.

Если вы хотите максимальной пользы от кофе – лучшее время, все же, через 2 часа после тренировки. И взбодритесь, и крепатура уменьшится, и мышцы будут расти интенсивнее.

Польза кофе перед тренировкой

В целом, от кофе здоровым людям отказываться не стоит, ведь он обладает полезными свойствами, но его нужно правильно пить. Ароматный напиток влияет на:

  1. Выносливость. Если выпить кофе до тренировки, то он стимулирует организм, из-за чего сила увеличится на 10%. Это своего рода кофеиновый толчок (вещество даже внесли в перечень запрещенных препаратов на спортивных соревнованиях).
  2. Облегчение дискомфорта в мышцах. Хотя полностью боли после первых тренировок избежать и не получится, но она заметно уменьшится.
  3. Повышение концентрации внимания и улучшение реакции. Из-за этого ароматного напитка активизируется деятельность мозга в плане запоминания и концентрирования.
  4. Ускорение вещественного обмена. Кофеин ускоряет реакции метаболизма. Он активизирует расщепление жира, чтобы получать дополнительную энергию.
  5. Поставку дополнительных питательных веществ в организм. Кроме кофеина напиток содержит белки, жиры, углеводы, а также кислоты органического происхождения, микроэлементы, некоторые из витаминов.

Какой кофе полезней

Так как данный напиток ускоряет вещественный обмен и активно расщепляет жировые отложение, при похудении кофе с молоком употреблять нежелательно.

При выборе, как пить кофе, без сахара или сладкий, целесообразно выбрать первый вариант. Пока расщепляются жиры, ни глюкоза, ни гликоген в этих химических реакциях не участвуют — это дает возможность поддерживать нужный уровень сахара в крови, и не бояться, что он понизится.

Какой следует покупать кофе? Самый лучший продукт — это натуральный в зернах, лучше если он будет свежемолотый, и не сильно обжаренный.

Ужин после тренировки – образцы блюд

  1. Травяной коктейль. Добавьте столовую ложку измельченного укропа и/или петрушки в стакан (200 г) йогурта, кефира или пахты. Кроме того, съешьте пригоршню тостов из непросеянной муки.
  2. Салат с ягненком и творогом.

Ингредиенты:

  • 2 горсти салата ягненка
  • 30 г нежирного творога
  • 3 грецких ореха
  • ложка тыквенных семечек
  • ложка оливкового или рапсового масла
  • пол чайной ложки меда пол чайной ложки горчицы
  1. Салат из баранины: вымыть и приготовить баранину, выложить на тарелку. Посыпать толченым творогом, орехами и тыквенными семечками. Полить соусом из оливкового масла, горчицы и меда. Посыпать салат измельченным укропом. Съешьте салат с горстью тостов.
  2. Салат с лапшой и индейкой.

Ингредиенты:

  • чайная ложка рапсового масла
  • 2 столовые ложки консервированной кукурузы
  • полстакана цельнозерновой пасты из буравчика
  • 2-3 ломтика свежего ананаса (можно консервированного)
  • 3-4 столовые ложки простого йогурта
  • ложка нарезанного укропа и/или петрушки
  • 60 г грудки индейки

Приправить мясо, обжарить на тефлоновой сковороде, приготовить альдентную пасту. Нарезать ананас. Смешать ингредиенты, залить салат йогуртом.

Положительное влияние кофе на организм

Полезное воздействие:

  • кофеин способствует повышению активности нервных клеток и выбросу адреналина во время занятий спортом. Увеличивает продолжительность и продуктивность тренировки;
  • усиливает выработку норадреналина, который сокращает мышцы и влияет на их рост;
  • ускоряет процессы пищеварения и обмена веществ, увеличивает синтез жирных кислот, сжигает жир. В одной чашке ароматного напитка содержится всего 2 ккал;
  • повышает выносливость, активность, позволяя увеличить время тренировки или её интенсивность на треть от обычного ритма. Способствует продуктивному эффекту от тренировочного процесса;
  • облегчает мышечную боль. Алкалоид, содержащийся в кофеине, снижает вероятность появления болей в мышцах;
  • увеличивает активность мозга, что приводит к повышению концентрации и внимания;
  • насыщает организм полезными веществами. В кофе содержится белок, углеводы, жиры, органические кислоты, микроэлементы и витамины, необходимые для правильной работы организма.

Оптимальная дозировка и правила употребления

Учёные пока не пришли к окончательному решению, сколько нужно выпить кофе перед тренировкой, чтобы достичь положительного результата. Поэтому употребление этого и любых других напитков, содержащих кофеин, лучше ограничивать.

Кроме того, кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому можно получить ряд неудобств во время длительных спортивных занятий. Особенно это касается спортсменов, тренирующихся вне зала.

Если принято решение взбодриться с помощью ароматного напитка, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Использовать только вареный натуральный продукт. Растворимый напиток теряет целый ряд полезных свойств.
  2. Не пить кофе с подсластителями, включая сахар и мёд. Сладости можно добавить к кофе после тренировки.
  3. Не рекомендуется наливать в кофе молоко и сливки, так как в них содержится значительное число сахара.
  4. Перед занятиями можно выпить эспрессо или американо. Дело в том, что организму для дополнительной стимуляции требуется не более 1 мг кофеина на килограмм веса для дополнительной стимуляции. В чашке эспрессо содержится 96 мг алкалоида, а американо – около 78 мг.
  5. После выпитого кофе не стоит сразу же приступать к тренировке. Следует подождать около получаса.

Когда можно пить кофе до занятий спортом

Кофе перед тренировкой может быть полезен в следующих случаях:

Когда нужно оказать экстренную помощь организму. Например, избавиться от сонливости, побороть лень или поднять настроение и взбодриться. При необходимости избавиться от лишних килограммов. Кофеин, принятый за 30 минут до начала занятий спортом, помогает сразу увеличить расход калорий на 10-50%. Когда следует продлить время занятий и сделать их как можно более интенсивными. Алкалоид способствует выбросу в кровь дополнительного адреналина. В результате спортсмен долго не чувствует усталости. 2 чашки кофе, выпитые перед тренировкой, повышают выносливость на 20%

При этом важно, что не происходит обезвоживания. Если во время занятий спортом у человека часто возникает сбой дыхания. Кофе способствует сокращению мышц диафрагмы и помогает справиться с данной проблемой

Когда интенсивные занятия спортом вызывают боли в мышцах

Кофе способствует сокращению мышц диафрагмы и помогает справиться с данной проблемой. Когда интенсивные занятия спортом вызывают боли в мышцах

Исследования показали, что 2 чашки кофе, выпитые за час до тренировки, на 48% снижают болевые ощущения. Закрепить результат поможет кофе после тренировки.

Рекомендации

  1. По мнению учёных из Австралии, кофе после тренировки особенно полезно пить вместе с быстрыми углеводами. Такое сочетание помогает сразу восстановить силы и энергетические запасы.
  2. Взбодриться с помощью алкалоида могут себе позволить бодибилдеры, велосипедисты, бегуны, а также те, кто занят командными видами спорта. Но горнолыжникам и альпинистам кофе перед тренировкой пить категорически не рекомендуется в любой дозировке. Поток крови через сердце на значительной высоте может снизиться почти на 40%.
  3. Чтобы после употребления любимого напитка восстановить водный баланс организма, необходимо выпивать в день достаточное количество обычной воды.
  4. Не следует выпивать ежедневно более 3-4 чашек напитка. Полезнее всего ограничиться несколькими порциями в неделю.
  5. Поводом отказаться от кофе после тренировки могут служить:
  • высокое кровяное давление;
  • заболевания сердца;
  • повышенная возбудимость.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/UbbF12jwUPg

Как видим, кофеин перед тренировкой иногда бывает полезен. Но принимать его можно не каждому поклоннику спорта. Чтобы обезопасить себя от неприятных побочных эффектов, лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом.

Советуем также почитать: Как кофе влияет на сердце.

фото: depositphotos.com/merznatalia, dedivan1923, alan64

Кофе для снижения веса перед тренировкой

Занимаясь в тренажерном зале, люди преследуют разные цели. Одна из них — похудение. Инструкторы знают о том, как нужно питаться, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Одна чашка эспрессо помогает:

  • усилить эмоциональный подъем для достижения цели;
  • повысить работоспособность;
  • снизить аппетит

Требование организма получить нужное количество глюкозы удовлетворяется за счет подкожных накоплений. Кофе с молоком и сахаром исключаются: во время занятий энергия расходуется за счет поступивших калорий, и быть обладательницей стройной фигуры останется вожделенной мечтой.

Аналитики из Гарвардского университета получили результат, проведя тест над двумя группами лиц, страдающих избыточным весом. Выяснилось, что зеленые плоды для похудения эффективнее обжаренных зерен. Одни за 3 месяца сбросили вес на 5 кг, другие — на 2 кг.

Исследователи в области здорового питания США обнаружили, что высокая концентрация кофеина помогает снизить вес на 25%. Конечно, жесткий метод подходит лишь после тщательного медицинского обследования.

Специалисты советуют пить кофе перед занятием спортом в качестве приятной и вспомогательной добавки. Его рекомендуют для похудения, омоложения кожи. Но фундамент — уравновешенное питание и тренировки.

Несмотря на мощное стимулирование, специалисты не советуют увлекаться напитком во вред здоровью. Его избыток не принесет фантастического преображения внешности. Употреблять либо нет, решает каждый самостоятельно, но кружка ароматного наслаждения перед физкультурой не повредит.

Кофе или кофеин в таблетках?

Для повышения работоспособности и снятия болевых ощущений в мышцах вместо кофе после тренировки в спортзале можно принять 1-2 таблетки кофеин-бензоат натрия. В каждой из них содержится 40 мг кофеина. Этот препарат свободно продаётся в аптеках и при применении в рекомендуемых дозах заменяет чашку натурального кофе.

Кофеин также содержится в спортивных добавках и выпускается в виде капсул или порошка для приготовления напитка:

  • Caffeine Scitec Nutrition Perfomance Booster;
  • Natrol High Coffeine;
  • Guarana Liquid VP Labaratory и др.

В одной капсуле или порции порошка содержится от 100 до 200 мг кофеина. Эти препараты нельзя сочетать с другими источниками этого вещества (чаем, кофе, кока-колой) из-за высокого риска передозировки.

Учёные не пришли к единому мнению, в каком виде кофеин эффективнее для повышения бодрости и работоспособности: в виде кофейного напитка или в таблетированной форме. В любом виде он оказывает стимулирующее действие на организм, поэтому, что принимать после тренировки, зависит только от удобства и личных предпочтений.

Польза кофе перед тренировкой

Пить кофе перед тренировкой можно, так как в его основе лежит кофеин. А этот элемент положительно влияет на спортивные показатели. Чашка кофе перед физическими нагрузками дает следующие результаты:

  1. Способствует сжиганию жира. Кофеин ускоряет метаболизм, что приводит к ускоренному обмену веществ и сбрасыванию лишнего веса.

  2. Улучшенная работоспособность. Жир «горит», калории выделяются, а ккал – это энергия. За счет выброса энергии, тренировка получится продуктивной.
  3. Улучшение кровообращения. Проводилось множество исследований, чтобы узнать как кофеин влияет на кровообращение в организме человека. В эксперименте участвовали 2 группы желающих: одним давали обычную чашку кофе, другим – без кофеина, а затем измеряли давление в мелких сосудах пальцев. Кровоток первой группы улучшился на 30%, и этот эффект действовал больше часа. Между тем, кровообращение влияет на качество тренировок, ведь мышцы нуждаются в кислороде.
  4. Меньше боли. Доктора утверждают, что употребление 2-3 чашек кофе за час до 30-минутной интенсивной тренировки ослабляет мышечные боли.
  5. Защита от старения. Исследование на животных показало, что кофеин помогает приостановить потерю мышечной силы, наблюдающейся с возрастом.Положительный эффект коснулся всех мышц – и скелетных, и диафрагмальных – тех, что контролируют дыхание. Таким образом, кофеин помогает снизить риск травм, связанных со старением организма.

Когда и сколько кофе можно пить спортсмену?

С пользой и вредом, который может принести напиток, более-менее все понятно. Осталось, найти ответ на два важных вопроса, от которых и будет зависеть, станет ли напиток помощником или же вызовет негативную реакцию в организме.

Рекомендуемые дозировки

Итак, первый вопрос, сколько кофе может выпить спортсмен, чтобы это не отразилось на нем негативно? Тут действует принцип: больше – не всегда значит лучше. Чтобы кофе перед тренировкой работал, как стимулятор, и оказывал только положительное влияние на организм, его необходимо употреблять в разумных количествах.

Конечно, в каждом отдельно взятом случае количество выпитых чашечек глубоко индивидуально, тем не менее есть несколько базовых рекомендаций:

  1. Если необходим положительный эффект на тренировках, то средняя доза кофеина для спортсменов должна составлять 150-500 мг (3-5 мг/кг веса). Это примерно 1-2 чашечки эспрессо. Меньшее количество кофе не окажет ощутимого эффекта, а большее может повлечь за собой нежелательные последствия.
  2. Максимальная суточная доза кофеина для взрослого человека составляет примерно 1000 мг, а разовая – 400 мг. Превышение максимально допустимых доз может стать причиной летального исхода. Симптомы интоксикации следующие: бессонница, беспокойство, головные боли, тошнота, учащенное дыхание и нарушение сердечного ритма. В более тяжелых случаях мышечные подергивания, бессвязная речь и мысли. Эти реакции часто пропадают по мере выведения вещества из организма.
  3. Чтобы избежать привыкания, необходимо через каждые две недели делать перерыв на 5-7 дней. Этого промежутка будет достаточно, чтобы очистить рецепторные клетки, которые будут снова готовы адекватно воспринимать стимулятор и работать в нужном направлении.

Когда лучше пить кофе атлету?

Второй немаловажный вопрос – за сколько пить кофе перед тренировкой? Как показывает практика, ароматный стимулятор лучше всего употреблять за 30-40 минут до начала занятий. Выпитый непосредственно перед нагрузкой, он просто не успеет подействовать. Максимальная концентрация компонентов кофе в крови наблюдается через 40-50 минут после употребления, а период полувыведения составляет 5-10 часов. Перед тренировкой стоит отказаться от кофе повышенной калорийности с сахаром.

Несмотря на массу положительных моментов, не стоит надеяться на кофе, как на волшебную палочку, которая способна одним взмахом улучшить фигуру или заставить сделать невозможное. Пить ли кофе перед тренировкой в тренажерном зале – каждый решает для себя сам, точно можно сказать, что чашечка хорошего натурального напитка за час до утренних нагрузок не принесет вреда.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Еда до тренировки

Часто люди специально не едят не только после тренировки, но и до, чтобы не мешать окислению жиров. Эти опасения не оправданы.

Исследования показывают, что углеводы во время интенсивного кардио (интервальный тренинг, HIIT и прочее) никак не влияют на окисление жиров. Разумеется, на тренировки низкой интенсивности (легкий бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или велотренажере) они повлияют, но такие тренировки обычно не требуют дополнительной энергии, они сами по себе маломощные и могут выполняться даже натощак.

Более того, углеводы до интенсивной тренировки могут косвенно помочь с потерей жира — просто потому что позволяют работать больше, дольше, тяжелее. В результате вы сжигаете больше калорий за тренировку, чем если бы еле передвигались от слабости и голода.

С точки зрения похудения, возможность тренироваться в полную силу гораздо важнее, чем дополнительный расход калорий из-за счет пропуска еды, тем более, что он совсем небольшой.

Это же касается и силовых тренировок во время похудения. Способность тренироваться тяжело, интенсивно — всегда на первом месте, чем возможность потратить немного калорий сверх. Тем более, силовые тренировки не тратят много калорий — на протяжении тренировки человек отдыхает суммарно больше, чем тренируется.

Задача силовых тренировок в период похудения — не столько потратить калории, сколько защитить ваши мышцы на диете. Трата калорий — просто бонус, а не цель.

Вред кофеина перед тренировкой

Кофе кроме пользы может принести и вред. Он обладает отрицательными свойствами:

  1. Вымывает кальций из организма. Уровень pH после каждой выпитой чашки отклоняется в сторону кислот, и кальций призван это компенсировать. Высвобождаясь, он нейтрализует действие кислоты. На каждую чашку его уходит примерно 40 мг.
  2. Нередко присутствует обратный результат. Сначала, после выпитого стакана напитка, человек ощущает необычайную бодрость, но через полчаса замечает истощение и усталость.
  3. Привыкание. Как и какой-либо стимулятор, кофеину вызывает привыкание, и он уже не производит такого эффекта как раньше. Поэтому нередко возникает желание насыпать больше продукта в чашку. Это отрицательно влияет на самочувствие.
  4. Отрицательное влияние на сердце — напиток ограничивает сердечную мышцу. Из-за данного свойства не происходит насыщения кислородом органов и тканей.
  5. Проявление диуретических свойств. Кофейный напиток обезвоживает организм, поэтому, когда человек употребляет кофе, и еще занимается тренировками (при нагрузках также усиливается потеря жидкости), то он должен пить больше воды. Стойкое нарушение водно-солевого баланса предшествует болезням почек.

Вред кофе зависит от индивидуальности организма спортсмена.

Кому противопоказан

В предыдущем разделе были освещены отрицательные аспекты влияния кофеина, а теперь нужно уточнить, можно ли пить напиток перед тренировкой в тренажерном зале? Здесь все зависит от здоровья спортсмена. Однозначно нужно избегать кофейного напитка таким категориям людей, как:

  • беременные женщины, пожилые и дети;
  • больные, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • люди с почечной недостаточностью.

Влияние кофеина на организм в зависимости от вида нагрузок

Если рассматривать употребление чашки перед длительным кроссом или короткой пробежкой, то необходимо отметить, что он заметно усилит активность мышц и поможет долго выполнять это упражнение без особых усилий и с минимальным количеством усталости.

В заключение можно сказать, что кофе – добрый товарищ всех спортсменов. Употребление его не только безопасно для здоровых людей, но и во многом полезно. Еще надо упомянуть, то как и с чем хорошо бы пить перед тренировкой. Различные мучные изделия как нельзя лучше сочетаются с кофе, но только не перед тренировкой – здесь надо закусить каким-либо фруктом, хорошо подойдет банан или хурма, также положительно влияющие на расслабление мышц. Также рекомендуем почитать, как правильно пить кофе при похудении и плюсы и минусы кофе без кофеина.

Влияние кофе на мозг

Кофеин тормозит усвоение нейро-передатчика, который носит название аденозин и отвечает за чувство усталости. Это ингибирование заставляет человека оставаться бодрым, улучшает его настроение, концентрацию и реакцию.

Концентрация внимания  – это явная выгода для всех видов спорта, будь это поднятие тяжестей или бег на расстояние, все это требует сосредоточенности. Кроме этого, хорошее настроение несет значительную пользу для всех типов тренировок, то есть человек становится наиболее мотивированным для занятий в спортзале.

Было показано, что кофеин стимулирует гипофиз и увеличивает выпуск в организме такого гормона, как кортизол. Кортизол способствует улучшению эффективности профессиональной подготовки в строении тела и спортивной выносливости. Однако, кортизол – это гормон, который тесно связан со стрессом и вызывает катаболизм в скелетных мышцах. Таким образом, хотя и кажется, что он является полезным, однако может иметь негативные последствия для развития роста мышц.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий