Кофе при месячных

В чём секрет кофеина?

Кофеин входит в состав большинства “энергетиков”. Попадая в организм, кофеин запускает цепную реакцию. В первую очередь, он борется с сонливостью. За этот процесс в организме отвечает нейрогормон аденозин. Аденозин замедляет нервные импульсы, в результате чего снижается скорость реакции, а человек начинает хотеть спать. Чтобы помешать этому, кофеин блокирует рецепторы аденозина в мозге и других органах, в результате чего аденозин утрачивает связь с рецепторами и “отключается”. У человека открывается “второе дыхание”: он снова становится собранным, внимательным и активным, даже если не смог отдохнуть и восстановить силы естественным путём.

Вторая цепочка реакций организма на кофеин связана с адреналином. Кофеин провоцирует выделение адреналина. Тот в свою очередь заставляет сердце биться быстрее, а давление расти, в результате к мышцам поступает больше крови, а в кровь поступает глюкоза.

Третья цепочка отвечает за счастье, как бы удивительно это не звучало. Кофеин способствует повышению в мозге уровня дофамина. Дофамин вырабатывается в мозге тогда, когда человек чувствует себя счастливым, есть и обратная связь: дофамин сам способен заставить человека чувствовать себя более счастливым даже без видимых причин, поэтому многие отмечают, что после чашки чая или кофе чувствуют себя лучше. Это искусственно созданное ощущение счастья, но организм не стремится разбираться в причинах. Опасность в том, что кофеин вызывает привыкание.

Можно ли перед?

Перед менструацией у многих женщин появляется тянущая боль в животе, набухает грудь, повышается аппетит. Чтобы его немного снизить, барышни используют известный прием — пьют эспрессо или заваривают зеленые кофейные зерна.

На самом деле, роль кофе в похудении слишком преувеличена. Он действительно снижает аппетит, но только на непродолжительное время.

Девушкам, у которых нет никаких болей, пить кофейные напитки перед месячными разрешается. Если здоровы все внутренние органы, то бояться нечего.

Другое дело, если у женщины сильно болит живот, и она вынуждена принимать обезболивающие таблетки, чтобы справиться с этой болью. Многие лекарства пить с кофе нельзя, так как этот напиток может усилить (ослабить) действие препаратов. По вопросу противопоказаний следует обращаться к врачу.

Вызывает ли?

Стоит отметить, что кофе не может вызвать месячные, зато может поспособствовать такому заболеванию, как мастопатия. При данном недуге в молочной железе образуются уплотнения, которые перед месячными значительно увеличиваются и болят.

По данным одного из институтов клинических исследований, у тех кто употребляет в день от 30 до 200 г кофеина, риск мастопатии увеличивается в 1,5-2 раза.

Таким образом, можно сделать вывод, что только здоровые барышни могут побаловать себя ароматным американо перед месячными.

Можно ли пить кофе во время месячных

Питье напитков с кофеином связано с повышенной частотой предменструального синдрома (ПМС). Женщины, которые потребляют большое количество кофеина, испытывают больше симптомов, чем женщины, которые не употребляют кофеин.

Дискомфорт ПМС может включать:

• Судороги, головные боли.
• Болезненность молочных желез.
• Вздутие живота, перепады настроения.
• Боли в спине, усталость и раздражительность.

Кофе и менструальные спазмы

Кофеин является стимулятором, который повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. В попытке преодолеть усталость от ПМС женщины могут потреблять больше кофеина для повышения энергии. Следовательно, увеличение кофеина приводит к напряжению, беспокойству, проблемам со сном и усиленному истощению.

Предполагается, что кофеин способствует возникновению менструальной боли и спазмам. Причина в том, что он может действовать как сосудосуживающее средство. Слегка сужающий кровоток может привести к боли. Но этот эффект временный и не распространен у привычных потребителей кофеина.

Кроме того, кофеин в основном действует как сосудорасширяющее средство, а значит, улучшает кровоток. Несмотря на то, что воздержание от кофеина является обычной рекомендацией для сокращения менструального дискомфорта, небольшое исследование подтверждает это ограничение.

Интересно, что некоторые безрецептурные препараты для предменструального синдрома и облегчения менструального цикла с несколькими симптомами содержат кофеин для усиления действия основного ингредиента.

Кофеин и другие менструальные симптомы

Кофе, чай, шоколад и некоторые безалкогольные и энергетические напитки содержат кофеин. Считается, что это вещество ухудшает определенные симптомы менструации. Есть мнение, что кофеин ухудшает предменструальные симптомы: беспокойства, бессонницы или раздражительности.

Тем не менее, интересно одно исследование, опубликованное в июльском выпуске «Американского журнала клинического питания» за 2016 год. Было проанализировало потребление кофе более чем 3600 женщинами.

Оно не обнаружило никакой связи между этими диетическими компонентами и симптомами боли в груди, раздражительности и усталости. Это касалось даже женщин, пьющих 4 или более чашек кофе в день.

Кроме того, избыток кофеина может вызывать такие симптомы, как нарушение сна, головные боли, беспокойство и сильное сердцебиение. Если вам нужен совет о том, как предотвратить или справиться с менструальными спазмами, обратитесь к врачу.

Повышенная тревожность при месячных

Женщины должны избегать кофеина, особенно во время менструации, потому что это влияет на кровеносные сосуды и увеличивает беспокойство.

Когда в организме повышается уровень этих гормонов, иммунная система подавляется из-за уменьшения поступления кислорода в мозг.

Женщины более чувствительны к кофеину, потому что процесс детоксикации организма у женщин занимает больше времени, чем у мужчин. Время, необходимое организму для выведения кофеина, увеличивается еще больше у женщин, которые принимают оральные контрацептивы, и у беременных.

Судороги и болезненность груди

Спазмы являются одним из наиболее распространенных симптомов, которые женщина испытывает до, во время или после менструального цикла. Кофеин способствует судорогам из-за его мочегонного характера.

Он увеличивает выработку мочи и способствует обезвоживанию организма. Кроме того, кофе содержит масла, которые могут вызвать воспаление кишечника и спазмы.

Потребление кофеина оказывает значительное влияние на грудь. Ведь во время менструального цикла организм уже удерживает жидкости и соль. Поэтому во время менструации жидкость становится более обильной в комочках груди и может усугубить болезненность.

Укороченные или нерегулярные месячные циклы

Согласно исследованию, проведенному Американским журналом по эпидемиологии, женщины, потребляющие кофеин, чаще укорачивают период менструации. Основанием для этого является то, что кофеин сужает кровеносные сосуды, уменьшая маточный кровоток.

Следовательно, это приводит к уменьшению менструального кровотечения и сокращению цикла. Однако, влияет на изменчивость и нерегулярность месячного цикла женщины.

Кофе и беременность

Говорят: кофе нельзя пить беременным. Доля правды в этом есть. Ведь кофеин провоцирует повышение давления, а беременным, как и гипертоникам, это совсем ни к чему. Но надо помнить о том, что беременность — особое состояние, при котором все индивидуально. 

Британская служба здравоохранения советует беременным женщинам пить не больше 200 мг кофеина в сутки. Причина проста: кофеин может спровоцировать выкидыш, поскольку оказывает возбуждающее действие на нервную систему, а высокое давление может привести к возникновению гестоза (поздний токсикоз, возникающий, как правило, на поздних сроках беременности).

Врач-гинеколог медицинского центра «ОН Клиник Николаев» Инна Розмус рекомендует:

Норвежские ученые выяснили, что чрезмерное потребление кофе беременными приводит к ожирению их детей в будущем (в возрасте до 8 лет). Это же касается крепкого чая и шоколада, поскольку они также содержат кофеин.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что кофеин — возбуждающее вещество и содержится не только в кофе, но и в лекарственных средствах, энергетиках и орехах. Но одна из причин чрезмерного количества кофеина в организме — употребление кофе. Выведение этого вещества из кровотока беременной происходит очень медленно, что сказывается на росте плода, может приводить к преждевременным родам и мертворождению.

Польза и вред кофе при месячных

Это установленный факт, что кофе приносит пользу организму даже при особенном режиме его функционирования (для женщин это месячные). Но полезного воздействия кофеина следует ожидать лишь при условии крепкого здоровья и отсутствии противопоказаний к напитку.

Польза кофе

1. Активизация деятельности головного мозга, улучшение кровоснабжения организма.2. Снижение риска депрессивного состояния и стрессов (при регулярном употреблении). Учитывайте, что кофе должен быть натуральным и пить его надо при месячных, в очень ограниченном количестве.

Вред кофе

1. Разрушение кофеином витамина С, ответственного за сопротивление организма внешним негативным воздействиям, ослабление иммунной системы.2. Повышение артериального давления (кратковременное). Следовательно очень крепкий кофе или большое количество выпитого напитка усиливает кровотечение при месячных.

• https://mesiki.com/mojno-nelzya/kofe-pri-mesyachnyh/
• https://kofella.net/kofe-i-zdorove/kofe-pri-mesyachnyih.html
• https://x-coffee.ru/mozhno-li-pri-mesyachnyih-pit-kofe/
• https://kofegid.info/zdorove/pri-mesyachnyh
• https://gurman-bel.ru/kofe-pri-mesyachnyx-polza-i-vred/

Совет 6. Добавляйте в пищу рыбий жир и витамин B1

Принимайте натуральный рыбий жир, печень трески или препараты Омега-3.

Витамин Д при менструацииsupplement high in omega-3 fatty acids EPA DHA and high levels of vitamin A and vitamin D. Fresh fish are in the background.

Исследователи изучали влияние витамина B1 и рыбьего жира на симптомы дисменореи у старшеклассниц. Молодых девушек разделили на 4 разные группы. Первая принимала 100 мг витамина В1 в день, вторая 500 мг рыбьего жира в день, третья ежедневно принимала комбинацию как витамина В1, так и рыбьего жира, четвертая – плацебо. 

Женщинам назначали лечение в начале менструального цикла в течение 2 месяцев. По сравнению с группой плацебо те, кто принимал витамин B1, рыбий жир или оба элемента, сообщали о значительном уменьшении выраженности и продолжительности менструальной боли. 

Кофе во время месячных: польза и вред

Польза: кофе ускоряет кровообращение, повышает давление, за счет чего улучшается работоспособность, питание кислородом мозга, повышается концентрация. У женщин, регулярно употребляющих кофе, обычно снижается уровень стресса и депрессии, так что во время месячных они чувствуют себя спокойнее, чем непьющие кофе или пьющие изредка.

Вред: организм и так теряет много полезных веществ и минералов, а кофе дополнительно разрушает витамин С, из-за чего снижается сопротивляемость иммунной системы. Для исправления ситуации необходимо в этот период дополнительно принимать витаминные комплексы или хотя бы витамин С в таблетках.

В критические дни состояние здоровья у женщин несколько не стабильно. Поэтому от некоторых продуктов и напитков лучше отказаться. Узнаем подробней — можно ли пить кофе при месячных.

Во время критических дней девушки часто ощущают дискомфорт и болезненное самочувствие. Несмотря на то, что месячные никак нельзя назвать заболеванием. Данное состояние удручает всех женщин, к нему привыкнуть невозможно, хотя оно и повторяется периодически. Эти дни приносят множество неприятных моментов, поэтому диетологи рекомендуют во время месячных отказаться от вредной пищи и крепких напитков. Эспрессо по мнению специалистов тоже лучше исключить из рациона вместе с алкоголем и черным чаем.

Классификация.

Различают 2 вида дисменореи.

1. Функциональная, или первичная.

Характерна для подростков и 20-25-летних женщин, не связана с заболеваниями. Появляется в первый день менструации или за день до нее. Длится в течение 2-42 часов. Боли бывают ноющими, схваткообразными либо распирающими, могут иррадиировать в мочевой пузырь или кишечник.

2. Органическая, или вторичная.

Чаще всего диагностируется у женщин старше 25 лет. Является результатом гинекологических или урологических заболеваний. Болевой синдром проявляется за 1-2 дня до менструации и продолжается от 3 до 5 дней. Женщина испытывает сильные боли в животе, промежности и пояснице, в крови появляются сгустки.

Можно ли пить кофе во время месячных

Питье напитков с кофеином связано с повышенной частотой предменструального синдрома (ПМС). Женщины, которые потребляют большое количество кофеина, испытывают больше симптомов, чем женщины, которые не употребляют кофеин.

Дискомфорт ПМС может включать:

• судороги, головные боли,
• болезненность молочных желез,
• вздутие живота, перепады настроения,
• боли в спине, усталость и раздражительность.

Кофе и менструальные спазмы

Кофеин является стимулятором, который повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. В попытке преодолеть усталость от ПМС женщины могут потреблять больше кофеина для повышения энергии. Следовательно, увеличение кофеина приводит к напряжению, беспокойству, проблемам со сном и усиленному истощению.

Предполагается, что кофеин способствует возникновению менструальной боли и спазмам, потому что он может действовать как сосудосуживающее средство. Слегка сужающий кровоток может привести к боли. Но этот эффект временный и не распространен у привычных потребителей кофеина.

Кроме того, кофеин в основном действует как сосудорасширяющее средство, а значит, улучшает кровоток. Несмотря на то, что воздержание от кофеина является обычной рекомендацией для сокращения менструального дискомфорта, небольшое исследование подтверждает это ограничение.

Интересно, что некоторые безрецептурные препараты для предменструального синдрома и облегчения менструального цикла с несколькими симптомами содержат кофеин для усиления действия основного ингредиента.

Кофеин и другие менструальные симптомы

Кофе, чай, шоколад и некоторые безалкогольные и энергетические напитки содержат кофеин, и считается, что это вещество ухудшает определенные симптомы менструации. Считается, что кофеин ухудшает предменструальные симптомы беспокойства, бессонницы или раздражительности.

Тем не менее, интересно одно исследование, опубликованное в июльском выпуске «Американского журнала клинического питания» за 2016 год. Было проанализировало потребление кофе более чем 3600 женщинами и не обнаружило никакой связи между этими диетическими компонентами и симптомами боли в груди, раздражительности и усталости. Это касалось даже женщин, пьющих 4 или более чашек кофе в день.

Кроме того, избыток кофеина может вызывать такие симптомы, как нарушение сна, головные боли, беспокойство и сильное сердцебиение. Если вам нужен совет о том, как предотвратить или справиться с менструальными спазмами, обратитесь к врачу.

Повышенная тревожность при месячных

Женщины должны избегать кофеина, особенно во время менструации, потому что это влияет на кровеносные сосуды и увеличивает беспокойство.

Когда в организме повышается уровень этих гормонов, иммунная система подавляется из-за уменьшения поступления кислорода в мозг.

Женщины более чувствительны к кофеину, потому что процесс детоксикации организма у женщин занимает больше времени, чем у мужчин. Время, необходимое организму для выведения кофеина, увеличивается еще больше у женщин, которые принимают оральные контрацептивы, и у беременных.

Судороги и болезненность груди

Спазмы являются одним из наиболее распространенных симптомов, которые женщина испытывает до, во время или после менструального цикла. Кофеин способствует судорогам из-за его мочегонного характера.

Он увеличивает выработку мочи и способствует обезвоживанию организма. Кроме того, кофе содержит масла, которые могут вызвать воспаление кишечника и спазмы.

Потребление кофеина оказывает значительное влияние на грудь. Ведь во время менструального цикла организм уже удерживает жидкости и соль. Поэтому во время менструации жидкость становится более обильной в комочках груди и может усугубить болезненность.

Укороченные или нерегулярные месячные циклы

Согласно исследованию, проведенному Американским журналом по эпидемиологии, женщины, потребляющие кофеин, чаще укорачивают период менструации. Основанием для этого является то, что кофеин сужает кровеносные сосуды, уменьшая маточный кровоток.

Следовательно, это приводит к уменьшению менструального кровотечения и сокращению цикла. Однако, влияет на изменчивость и нерегулярность месячного цикла женщины.

Какой кофе нежелательно пить при месячных

Растворимый кофе нельзя пить не только во время месячных, но и никогда. Специалисты не рекомендуют его пить , поскольку этот напиток к кофейным отнести можно с большим трудом, из кофе в нем – одно название. А многие гурманы и совсем его таковым не считают и называют суррогатом – что тот скажешь, давайте называть вещи своими именами.

Что касается натурального молотого кофе, то в критические женские дни его нельзя заваривать крепким и можно пить не больше одной чашки. Конечно следите за качеством кофе.

Воздержаться или нет от кофе при месячных?

Если вы можете пережить несколько дней без кофе, то в период месячных лучше воздержаться от напитка, потому что кофеин способствует задержке жидкости в организме — это даже при условии, что кофе считают мочегонным. Кофеин – слабый диуретик, который не в силах победить всю жидкость, накопившуюся в женском организме в менструальный период и такое действие кофе может нарушить нормальный баланс.

В случае, если жидкости много – это неприятные ощущения, тянущая боль внизу живота, которая мешает женщине не только передвигаться, но полноценно жить и думать о чём то другом.

Если хотите, чтобы кофе производил должный мочегонный эффект, его необходимо пить слабо заваренным обязательно с добавлением молока, или же брать для заваривания талую воду, которая является одним из лучших диуретических средств.

Можно на время месячных заменять кофе цикорием – вкус почти тот же, а пользы значительно больше, в данном случае и осложнений не будет. …Натуральный кофе не заменит никакой цикорий! (мнение автора!)

Вред от употребления алкоголя во время месячных

Злоупотребление алкоголем несет огромный ущерб здоровью женщины: страдает нервная и репродуктивная системы, жизненно важные органы и т. д. Помимо этого, врачи отмечают, что алкоголь негативно влияет на организм женщины, если употреблять его непосредственно во время критических дней. Каковы же возможные последствия употребления спиртных напитков в период месячных?

1. Алкоголь способен усилить болевые ощущения, сделать их более выраженными. Особенно это касается болей внизу живота.
2. Алкоголь препятствует естественному выходу жидкости из организма, то есть жидкость на более продолжительный период задерживается в нем. Это тоже негативным образом сказывается и на общем самочувствии девушки, и на течении менструации.
3. Во время месячных у женщины меняется гормональный фон, вследствие чего ее психоэмоциональное состояние крайне нестабильно. Алкоголь не способствует повышению стабильности этого состояния, напротив, провоцирует еще больший дисбаланс, негативно влияет на нервную систему. Тем самым психоэмоциональное состояние может только ухудшиться.
4. Алкоголь влияет и на менструальный цикл. Подразумевается, что если выпивать спиртное во время критических дней или накануне их наступления, то цикл может стать нерегулярным. Для женщины, особенно ведущей активную половую жизнь, это однозначно обернется лишней «головной болью».

Чтобы самочувствие во время месячных не доставляло дискомфорта, необходимо придерживаться некоторых правил. Они очень просты, но вместе с тем эффективны в тех случаях, когда самочувствие оставляет желать лучшего.

Как правильно вести себя во время месячных

Простые рекомендации гинекологов помогут каждой женщине легко и незаметно переносить критические дни, избавиться от неприятных симптомов:

1. Нужно пить как можно больше жидкости. Отличные варианты – это соки, зеленый чай, чистая вода.
2. Не стоит есть жирную, острую, пряную пищу, сладкое, а также нужно ограничить потребление шоколада и кофе.
3. Не стоит лежать во время месячных, но вместе с тем нужно избегать и чрезмерной физической нагрузки. Легкая зарядка с утра – отличный вариант, а вот от бега, плавания, езды на велосипеде, шейпинга и других активных тренировок следует отказаться.
4. Нужно регулярно опорожнять мочевой пузырь и кишечник, чтобы не допускать лишнего давления на матку.
5. Необходимо позаботиться о положительных эмоциях: например, посмотреть любимый фильм или прогуляться на природе, в парке. Неспешная прогулка, спокойная обстановка – это именно то, что поможет справиться с плаксивостью, обидчивостью и прочими скачками настроения.
6. Если мучают сильные боли, не нужно заниматься самолечением. Это веский повод обратиться к гинекологу, ведь в норме месячные не должны доставлять дискомфорта женщине, тем более таких сильных болевых ощущений. Если боль нестерпимая, можно выпить обезболивающее, но как только месячные пройдут, обязательно нужно пойти на консультацию к врачу. Лекарства, назначенные себе самостоятельно, – не панацея в данном случае.

Если же планируется какое-либо застолье, то можно позволить себе выпить не более одного бокала красного сухого вина. Но это могут позволить себе лишь те девушки, у которых месячные сопровождаются скудными или средними выделениями. Девушкам с сильным кровотечением стоит вовсе воздержаться от алкоголя.

Совет 1. Поможет диета

Диета и образ жизни могут и помогать в облегчении симптомов месячных и, напротив, ухудшать их.

Если вы ежемесячно испытываете менструальные боли, необходимо избегать определенных продуктов. 

• Ограничьте потребление белых продуктов, включая сахар, хлеб и макароны, которые вызывают вздутие и дискомфорт кишечника. 
• Откажитесь от соли, способствующей задержке жидкости и отекам. 
• Избегайте трансизомеров жирных кислот, которые чаще всего встречаются в готовых продуктах, таких как картофель фри, печенье, крекеры и кондитерских изделиях, содержащих маргарин.
• Исключите алкоголь, табак и кофеин. 

Все эти продукты усиливают воспаление и могут способствовать появлению боли во время менструации. 

Желательно изменить рацион питания, хотя бы в период менструации. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что снижение потребления жиров и увеличение потребления фруктов и овощей, содержащих естественные противовоспалительные вещества (томатов, болгарского перца, орехов и других) может помочь уменьшить болезненные месячные.

Почему нельзя?

Во время менструации обычно наблюдается сонливость, что мешает барышням вести обычную жизнь. Поэтому, чтобы взбодриться, они часто выбирают напитки, содержащие кофеин.

Учеными давно доказано — кофе кратковременно улучшает внимание и способность концентрироваться, когда человек утомлен. Считается, что всего 1 чашка эспрессо значительно повышает память и настроение

Следует учитывать следующий факт: кофеин полезен только при условии крепкого здоровья и отсутствия противопоказаний к этому напитку. Во время менструального цикла специалисты не рекомендуют пить крепко заваренный кофе.

Допустимая норма — только 1 чашечка в день слабой или умеренной заварки. Фанатам ароматного кофейка не стоит отчаиваться, так как вариантов его замены предостаточно.

Как влияет?

Месячные часто сопровождаются не только повышенной утомляемостью и нервозностью, но и болями в области живота. Нередко девушки начинают пить крепкие напитки, чтобы притупить эту боль. По мнению гинекологов, употребление кофе ни в коем случае не сможет помочь в борьбе со стрессами и болезненными ощущениями.

У многих время от времени возникают головные боли. Спровоцировать мигрень могут гормональные перемены в организме.

Чрезмерное увлечение представительниц прекрасного пола кофейными напитками приводит только к негативным последствиям. Проанализируем, как влияет кофеин на женский организм:

1. Повышает уровень гормонов, что ведет к нарушению менструального цикла.
2. Увеличивает производство мочи, из-за чего может случиться обезвоживание организма.
3. Разрушает витамин С, из-за чего снижается сопротивляемость иммунной системы.
4. Нарушает усвоение кальция.
5. Провоцирует нервозность и раздражительность.
6. Может вызвать изжогу, так как обладает высокой кислотностью.
7. Препятствует усвоению железа, что плохо сказывается на самочувствии человека — появляется слабость и головокружение.

Кофеманам сложно отказаться от любимого горячего напитка. Чтобы не лишаться этой привычки, следует уменьшить дозу или делать из любимой чашечки всего пару глотков.

Усиливает ли кровотечение при обильных?

Бывает, что при месячных наблюдается чрезмерное кровотечение. Это не признак того, что с женщиной что-то не в порядке. В некоторых случаях это может быть особенностью организма. Но при обильных месячных следует отказаться от привычного питья.

Кофе имеет способность выводить жидкость. Если выпить 100 мл этого напитка, то из нашего тела выйдет 110 мл жидкости, т.е. плюс 10 мл из внутреннего резерва. На этом примере становится понятно, что кофеин может даже усилить кровотечение.

Чем заменить крепкий кофе в критические дни?

О пользе кофейного напитка известно всем. Но кофе, как лекарство, и его необходимо пить в умеренных дозах. Не должно быть противопоказаний к употреблению питья. Если месячные не ухудшают состояние здоровья, то и утреннюю церемонию отменять необязательно.

Когда в критические дни болит живот и плохое самочувствие, то крепкий эспрессо замените на другие напитки.

Узнаем, что можно пить вместо крепкого кофе:

• Капучино, Латте, Флэт Вайт, Кафе-о-ле, Медовый раф — молочные напитки с кофезернами.
• Зелёный кофе совершенно безвредный при месячных, только не добавляйте много продукта в питье.
• Цикорий — отличная альтернатива кофе. Единственное, что напиток не повышает давление, не избавляет от общей слабости.

Чтобы не ощущать нервного напряжения, замените эспрессо зеленым чаем с мятой, а для устранения болей пейте имбирный отвар.

Если вы не кофеман с большим стажем, то за семь дней до наступления менструаций перестаньте употреблять крепкий эспрессо . Замените его на фруктовые напитки, некрепкий кофе или цикорий. Ваш организм легче перенесет столь неприятный период. И через несколько дней вы опять вернетесь в привычный режим.

Организм женщины требует трепетного к себе отношения, особенно во время менструации. Ведь, несмотря на то, что «эти» дни – естественный, предусмотренный природой регулярный период для каждой половозрелой дамы, он все же критический, а значит, несет физический и психологический дискомфорт. Как говорится, что нас не убивает, то делает сильнее, умнее и хитрее, поэтому каждое поколение женщин имеет в арсенале лайфхаков пару приемов, спасающих их от слабости, болей, перепадов настроения, мигреней и прочих симптомов менструации.

Свою помощь в решении проблемы предлагают медики, в том числе и диетологи, разрабатывающие рекомендации по составлению рациона, благоприятного для каждой фазы менструального цикла. «Критичность» этих самых дней напрямую зависит от еды и даже напитков, которые мы включаем в привычное меню. Большим количеством тайн и загадок окутан ароматный бодрящий кофе. О его пользе/вреде (нужное подчеркнуть) говорят в контексте многих тем, отдельно рассматривается и вопрос безопасности употребления кофе при месячных.

Вредные продукты во время месячных

Какие продукты могут навредить во время менструации?

1. Наибольшую опасность во время месячных представляет алкоголь. Употребление спиртных напитков вызывает расширение кровеносных сосудов, что способствует усилению менструальных выделений. Сосудорасширяющее действие оказывают все спиртные напитки, независимо от их вида. Женщины, страдающие от предменструального синдрома или обильных месячных, должны отказаться от употребления алкоголя в любом виде.
2. «Можно ли пить кофе во время месячных?» — распространенный вопрос. Кофеин оказывает стимулирующее действие на гладкие мышцы: чрезмерное его употребление напитков провоцирует активное сокращение матки, усиление менструальных выделений. Конечно, одна чашка кофе не повлияет на общее самочувствие. Если пить много кофе, чая (черного, зеленого), колы и других напитков, содержащих кофеин, можно спровоцировать обильную кровопотерю, боль внизу живота, раздражительность, повышение артериального давления, мигрень.
3. Почему нельзя кушать шоколад, — вопрос, волнующий тех, кто привык регулярно употреблять сладости. Все зависит от количества и качества употребляемого шоколада. Несколько кусочков черного шоколада в день восполнят недостающий серотонин и не окажут отрицательного влияния на организм. Черный шоколад употребляют в профилактических целях для улучшения памяти, умственной деятельности, при психоэмоциональной нестабильности. Шоколад не оказывает отрицательного действия на организм, однако при употреблении его в большом количестве могут присутствовать явления диспепсии: боль и вздутие живота, повышенное газообразование, тошнота.

Разберём подробнее, что нельзя есть при месячных. Прежде всего, женщинам в эти дни следует исключить из своего рациона:

• Копчёности.
• Маринованные продукты.
• Соления.
• Консервацию.

В связи с гормональными сбоями, женщину может тянуть именно на эти продукты. Аналогичная ситуация наблюдается и во время беременности: женщине хочется «солёненького, сладкого, кислого». Однако, чтобы не усугублять своего положения, в течение этих нескольких дней следует проявить силу воли и отказаться от перечисленных продуктов.

Одной из самых частых женских проблем с желудочно-кишечным трактом, проявляющейся во время менструаций, является вздутие живота. Во избежание этого, не следует употреблять продукты питания, вызывающие повышенное газообразование. Прежде всего, к таким неприятным последствиям приводят:

Хлеб на дрожжах. Дрожжи сами по себе являются источником повышенного выделения углекислого газа. А в комплексе с углеводами, содержащимися в злаковых культурах, это может стать настоящей проблемой для желудочно-кишечного тракта во время месячных. Поэтому в критические дни лучше кушать бездрожжевые, пресные хлебопекарные изделия.

Бобовые культуры. Все бобовые растения способствуют повышенному газообразованию: горох, фасоль, чечевица, бобы. Несмотря на то, что бобовые являются источником ценных для организма растительных белков, они всё же достаточно тяжёлая пища нашего желудка.

Капуста. Все виды капусты также способствуют вздутию живота и метеоризму. Вместе с этим, брокколи и брюссельская капуста рекомендованы к употреблению во время месячных, как источник гемоглобина

Но если ваш организм склонен к повышенному газообразованию, лучше всего обратить внимание на другие источники гемоглобина, не вызывающие таких побочных эффектов

Нормализовать же газообразование в эти дни вам помогут настойка фенхеля и отвар укропа.

Как следствие, из рациона питания рекомендуется исключить соления, маринады и домашнюю консервацию. Для улучшения вывода жидкости рекомендуется использовать натуральные мочегонные средства – всё те же отвары укропа, фенхеля, базилика, петрушки и других трав, обладающих тем же эффектом.

Если вы привыкли каждое утро начинать с чашечки кофе, и не испытываете при этом таких побочных эффектов от воздействия кофеина, как повышение кровяного давления, то можете не отказывать себе в этом удовольствии в период менструаций.

Если же кофе оказывает на вас ярко выраженное бодрящее действие, что вызывается, прежде всего, повышением кровяного давления, в эти дни лучше от него отказаться. Неплохой заменой натуральному кофе может стать кофейный напиток, не содержащий кофеина. Таким образом, вы сможете не отказываться от своей привычки, и в то же время не осложнять положение организма повышением кровотечения.

Какой кофе можно пить во время месячных?

Специалисты не рекомендуют пить растворимый кофе (в нем нет никакой пользы), а также крепкий молотый кофе. А что можно употреблять в этот период?

• Слабый натуральный кофе с молоком. Такой напиток – хороший диуретик, и в сочетании с молоком кофеин поможет вывести лишнюю воду из организма, то есть, уменьшатся боли внизу живота.
• Зеленый кофе – почти безвреден за счет минимального содержания кофеина, и даже укрепляет организм, но не стоит заваривать его слишком крепким.
• Цикорий (хоть и не кофе, но похож по вкусу) – оптимальный вариант. Настоящий кофе не заменит, но зато его можно пить много. Впрочем, он не поможет при общей слабости и низком давлении.

Постарайтесь не добавлять в кофе во время менструации сахар и жирные сливки. Организм ослаблен, и это будет способствовать резкому набору веса.